Быстрый тренинг для всего тела: 4 упражнения на дому

Данный комплекс займёт не более двадцати минут.

Freepik

Преимущества домашних тренировок

Для ряда людей занятия спортом дома предпочтительнее из-за нескольких плюсов. Тренер по персоналу… Пейдж Венер назала ключевые из них.

Удобство

Забудьте про сумку, дорогу и поиски няни. Тренируйтесь даже в пижаме, чего не увидите в зале. Вы можете заниматься whenever удобно, это идеальный вариант для разделения тренировок или занятий в необычное время.

Стоимость

Для тренировок дома необязательно покупать дорогой абонемент. Можно оборудовать домашний спортзал несколькими недорогими эспандерами, гимнастическим мячом и гантелями. Можно вообще не тратиться и заниматься собственным весом и подручными предметами.

Разнообразие

Домашние тренировки можно сочетать с занятиями на улице. Вам доступны множество видеоуроков и приложений для фитнеса на любой вкус и уровень подготовки. Пожеланию вы можете транслировать онлайн собственные занятия.

4 упражнения для жиросжигающей тренировки

Для пользы тренировки не обязана быть продолжительной и сложной. Даже кратковременная физическая нагрузка благотворно действует на организм. Если у вас есть двадцать свободных минут, выполните эти четыре упражнения.

Приседы с выпрыгиваниями

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии плеч.
2. Носки слегка разверзните по диагонали;
3. Сядьте плавно, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Встаньте вертикально, не связывая ног.

Выпады назад

1. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Согните руки в локтях и замкните ладони перед собой.
3. Отведите назад правую ногу, согните её в колене до угла в девяносто градусов.
4. Вперед поставь левую ногу, слегка её сгибая в коленном суставе.
5. Равномерно распределите вес тела на обе ноги.
6. Вернитесь в исходную позу и выполните движение на левой ноге.

Планка

1. Примите положение упора на локтях, выпрямив всё тело.
2. Следите, чтобы поясница не прогибалась;
3. Продержаться в таком положении несколько секунд.

Скручивания

1. Положитесь на спину, сгибаем колени и ставим стопы на коврик.
2. Руки сомкните в замок за головой;
3. Постарайтесь поднять верхнюю часть тела, отделяясь от пола примерно до уровня талии.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.

Как выполнять тренировку

Выполняйте каждое упражнение тридцать секунд с пятисекундным отдыхом между ними. По окончании первого подхода отдохните тридцать-шестьдесят секунд и повторите комплекс два раза еще. Завершите тренировку заминкой, которая вернет организму прежний режим работы и растянет мышцы.