Известный блогер о здоровье продемонстрировал упражнения для утренней зарядки, которые помогут быть в форме до начала рабочего дня.
YouTube
Что это за тренировка?
Все люди, желающие похудеть, думают о занятиях спортом. Известно, что снижение веса возможно и при правильном питании, но кардиоупражнения ускоряют этот процесс, а также помогают улучшить фигуру.
Не каждому по душе изнуряющие тренировки на беговой дорожке или прыжки через скакалку. Крис Хериа разработал простое… тренировкуПрограмма, подходящая для начинающих, не требующая особого снаряжения.
Это интенсивный вид тренировки с перерывами, который провоцирует послеэффект сжигания калорий. Это значит, что калории расходятся в течении суток даже после окончания тренировки. Каждый подход продолжается 45 секунд с перерывом в 15 секунд.
Эта тренировка подходит всем спортсменам и самое важное в ней — высокая интенсивность работы. За короткий отрезок времени выполните как можно больше кругов.
Берпи
Первое упражнение – берпи. Выполняйте его в течение 45 секунд без перерыва. При боли в коленях или тренировках в квартире с чувствительными соседями исключите прыжок. Просто поднимайтесь из упора лежа и повторяйте движение. Следите за дыханием, а после выполнения отдохните 15 секунд.
Подъем коленей на пресс
Следующее упражнение — тренировка пресса при помощи колен, выполняемая стоя. Руки положите на голову, локти разверните к коленям. Выполняйте подъемы коленей «с отскоком» по диагонали. Если это слишком сложно, не поднимайте колени высоко, но работайте в течение 45 секунд.
Взрывные выпады
Следующее упражнение — взрывные выпады. Оно поможет сжечь жир и просушиться, а также развить мышцы ног. При выполнении выпада поднимите одно колено, а второе отведите назад. Выполняйте упражнение в течение 22 секунд на каждую ногу.
