Быстрый способ снять стресс после тяжелого дня: простая тренировка

Медитация, прогулка, настольная игра или глубокое дыхание – все это эффективно снимает стресс в короткие сроки. Хочется чего-то более захватывающего? Оказывается, простая разминка с элементами растяжки творит чудеса. Рассказываем подробнее и прилагаем план тренировки.

Важно помнить, что данная статья предназначена лишь для ознакомления и не служит основанием для самодиагностики или самостоятельного лечения. Пожалуйста, обратитесь к специалисту за медицинской помощью.

Как растяжка помогает снять стресс?

Несколько исследований с участием тысяч добровольцев показали, что упражнения на растяжку способны снять не только текущий стресс, но и уменьшить, а при регулярной практике даже полностью устранить последствия долговременного стресса.

Улучшает кровообращение

Сильный или длительный стресс ухудшает кровообращение, что может стать причиной сердечных проблем. Кровь хуже поступает к мозгу. Растяжка улучшает кровообращение во всем теле, помогая мышцам расслабиться и снимая внутреннее напряжение. Она также улучшает кровоснабжение мозга, что приводит к повышению настроения и снижению уровня стресса.

Помогает глубже дышать

Растягиваясь, человек начинает дышать медленнее и глубже. Глубокое дыхание – один из самых действенных инструментов против стресса. Медленное и глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, замедляет сердцебиение и снижает артериальное давление – последствия стресса.

Снижает частоту пульса

Пульс в покое — важный показатель метаболизма, помогающий следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы. У людей, живущих под постоянным стрессом, пульс часто превышает безопасные показатели. Растяжка помогает замедлиться, стать более сосредоточенным и обращать внимание на ощущения, что способствует также замедлению пульса.

Как растягиваться, чтобы снять стресс?

Любите растяжку? Просто выполните любимые комплексы. Если с этим еще не знаком, попробуйте наш короткий комплекс для начинающих. Поможет снять стресс и расслабиться. Главное – медленные движения, глубокий вдох и полная концентрация на тренировке.

Растяжка для шеи

Постепенно наклоните голову вправо, стремясь коснуться ухом плеча. Несильно прижмите голову левой рукой, но не прилагайте слишком больших усилий. Задержитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох и выдох, затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Повторите в левую сторону.

Вращение головой

Поворачиваете голову вправо, отталкивая подбородок назад. Смотрите за себя. В крайнем положении делаете глубокий вдох и выдох. Возвращаетесь к начальному положению.

Повторите в другую сторону.

Растяжка для плеч

Расслабьте плечи. Положите кисть правой руки на левое плечо, левой рукой слегка надавите на локоть правой, чтобы усилить растяжку.

Повторите действие другой рукой.

Растяжка верхней части спины

Для упражнения потребуется стул с подлокотниками. Усядьтесь прямо, ноги поставьте на ширину плеч, сохраняя ровный позвоночник. Скрестите руки, возьмитесь за подлокотники и максимально отклоните шею и верхнюю часть спины назад. Задержитесь в таком положении некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка поясницы

Примите прямостоящую позу, соединив стопы. Медленно наклонитесь вниз, пытаясь дотронуться руками до ступней. При невозможности достичь ступней, попытайтесь коснуться лодыжек или голеней.

Растяжка пальцев

Положите правую руку на стол перед собой, расправьте пальцы. Затем указательным и средним пальцами левой руки постарайтесь максимально раздвинуть пальцы правой: сначала средний и указательный, затем средний и безымянный, безымянный и мизинец. Повторите для левой руки.