Вы забудете о плохом сне с этими советами.
Freepik
Что может быть хуже бессонницы? Бессмысленно ворочаться в постели, зная, что на сон остается все меньше времени, а следующий день придется провести разбитым — такое себе удовольствие. раскрыли Эффективные и простые способы быстрее уснуть. Каждый способ разбираем отдельно.
Вытяните ногу из-под одеяла
Ученые уже неоднократно рекомендовали спать Исследование 2023 года, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что спать с одной ногой за пределами одеяла – не прихоть, а способ повысить качество сна.
Скорость засыпания может многое рассказать о состоянии вашего здоровья.
Как военные засыпают за два минуты: испытай их способ.
Этот метод удивительным образом эффективен. Работает он благодаря понижению температуры тела, которое сообщает организму о необходимости засыпания. При снижении температуры мозг получает сигнал начать выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию и регулирующего циркадные ритмы.
У подошв ног есть особенные кровеносные сосуды, которые быстро выводят тепло. Если выставить ногу наружу, то температура тела снизится.
Примите теплую ванну
Звучит парадоксально, учитывая, что для засыпания нужно понизить температуру тела. Однако способ действительно рабочий. Японские ученые изучали влияние горячей ванны перед сном и обнаружили, что этот ритуал значительно упрощает засыпание, а также улучшает качество и продолжительность сна.
Как это связано со снижением температуры тела при выработке мелатонина? В действительности все логично: ключевым фактором для выработки гормона сна является общее снижение температуры после кратковременного ее повышения. Следовательно, повышение температуры за час-два до сна создает больший перепад, усиливая реакцию организма на засыпание.
Начните перечислять слова
Пересчитывать овец устарело. Ученые предлагают другое занятие для ума, чтобы легче уснутьДерево небо дождь ветер вода солнце камень земля
Можно использовать более сложный подход.
Вместо перечисления случайных слов можно заранее определить букву, на которую должны начинаться все слова. Звучит легко, но усталый мозг быстро устанет от этой задачи и откажется ее выполнять.
Самое замечательное: при применении метода исключен вероятность появления посторонних мыслей. Наше сознание не способно одновременно решать две задачи: и думать о волнующих проблемах, и искать слова. Особенно, когда устало. Поэтому бесконечная перемотка воспоминаний отключается, и вы засыпаете в течение одной-двух минут.