Она состоит из двух этапов.
Freepik
Первый этап: похудение
Для множества людей снижение веса на какой-то стадии жизни приобретает статус главной цели. Такое желание может появиться из-за стремления к стройной фигуре, желания быть здоровым или для повышения самочувствия.
Для достижения желаемой формы тела понадобится упорство, настойчивость и правильный подход. Если цель — красивый рельефный пресс, то похудение станет первым шагом к его появлению.
Важность снижения веса заключается в том, что у каждого человека имеется пресс разной прочности. В обычных условиях мышцы пресса работают постоянно, поэтому кубики присутствуют у всех. Однако для большинства из них покрыты жиром. Как избавиться от жира и сделать пресс видимым?
Как быстро похудеть?
Регулярные физические нагрузки
Для достижения эффекта похудения рекомендуется вести активный образ жизни. Постоянные занятия спортом способны помогать сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы и повышению общего физического состояния.
Выберите вид физической активности по душе и включите её в свой распорядок дня. Это может быть пробежка на улице, тренировки в спортивном клубе или даже домашние упражнения. Даже небольшая активность ускорит обмен веществ и запустит сжигание жира.
Здоровое питание
Для снижения веса важно пересмотреть свой рацион и выбрать здоровое питание. Обеспечьте себя разнообразием продуктов, богатых витаминами, минералами и питательными элементами.
Чтобы похудеть, ограничьте объемы потребляемых блюд, убавьте количество порций и противодействуйте чувству голода. В случае необходимости проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания, способствующего успешному снижению веса.
Сон и отдых
Недосыпание и хроническая усталость могут помешать снижению веса. Стремляйтесь спать должным образом каждый день и привносите в свою жизнь полноценный отдых.
Хороший сон благотворно влияет на баланс гормонов и обмен веществ, способствуя более успешной потере веса.
Управление стрессом
Стресс является одной из главных причин, по которым люди ищут утешения в еде. В помощь в управлении стрессом подойдут медитация, дыхательные упражнения или регулярные прогулки на свежем воздухе.
Установка реалистичных целей
Здоровое и стабильное похудение достигается с помощью реалистичных целей. Постепенное и устойчивое уменьшение веса — более здоровый и долгосрочный подход. Составьте план на основе долгосрочных целей, разделив его на более короткие промежутки времени. Устанавливайте небольшие достижимые цели и радуйтесь каждому успеху, даже маленькому.
Второй этап: тренировка пресса
Планка
- Примите положение на локтях и пятках, сохранив прямую линию тела.
- Сжимайте мышцы живота и удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
Подъем ног
- Лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите вверх насколько это возможно, сохраняя поясницу в контакте с полом.
- Опустите ноги плавно вниз, не дотрагиваясь до пола. Удерживайте их над поверхностью.
Велосипедные скручивания
- Отдохните лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на землю на уровне плеч.
- Прижав живот, поднимите правое колено, чтобы оно соединилось с левым локтем. Сделайте то же самое с другой стороны.
- Разминайтесь с равномерной интенсивностью, не делая остановок.
Продолжайте попеременно работать ногами и напрягать пресс.
«Птица-собака»
- Примите позицию на коленях и руках, расположив ладони под плечами и колени под бедрами.
- Выпрямите левую руку перед собой, а правую ногу поставьте за спину. Затем согните левый локоть и правое колено до тех пор, пока не коснутся пресса.
- Проделайте то же действие правой рукой и левой ногой.
Ножницы
- Расстелитесь на спине и приподнимите ноги от пола, но не слишком высоко.
- Скрестив ноги, опустите одну ногу ближе к полу, а другую поднимите вверх.
- Подражайте движению ножниц, сосредоточившись на напряжении мышц живота.