Десять упражнений помогут быстрее проследить прогресс.
Freepik
Какие упражнения не следует выполнять мужчинам для снижения веса?
Начинающим свой путь к снижению веса важно помнить: даже с хорошей фитнес-программой не все упражнения одинаково полезны.
Чем больше мускулатуры на теле, тем больше калорий вы затрачиваете во время и после тренировок. Но важно правильно составлять программу тренировок, потому что некоторые упражнения эффективнее сжигают калории, чем другие. Джейк ДиксонСчитает, что важным, но часто незаметным фактором изменения веса является выбор упражнений. Важно понимать, что любая физическая активность сжигает калории, но если целью является похудение, стоит более тщательно подбирать то, что ускоряет метаболизм.
По мнению Диксона, для достижения снижения веса следует исключить из рациона:
- Тренировок на тренажерах для проработки пресса.
- Упражнения для разгибателей и сгибателей бедра.
- Упражнения для осанки, такие как йога и пилатес.
- Упражнения с умеренной и высокой аэробной нагрузкой.
- Упражнения с изолированным воздействием на определённые группы мышц.
- Упражнений по точечному воздействию.
- Подъемов на носки.
- Классической планки.
- Разгибаний ног в тренажере.
Выбирайте упражнения с замкнутой цепью, воздействующие на несколько зон тела. Обычно их выполняют на неподвижном объекте, например, полу или перекладине, с отягощением или собственным весом.
Для эффективного сжигания калорий подходят различные отжимания, приседания, подтягивания и выпады.
Можно ли сжечь жир в определенной зоне?
Эксперт ответил: нет, невозможно сжечь жир в определенной зоне. Чтобы избавиться от живота или боков, необходимо придерживаться диеты с дефицитом калорий. Тренировки могут ускорить процесс похудения, поэтому не стоит их исключать. Достаточно будет короткой тренировки.
8 упражнений, которые ускорят похудение
Перед любой тренировкой, даже короткой, необходима разминка.
Подтягивание коленей к груди
- Примите положение лежа на полу, с согнутыми под прямым углом к полу ногами.
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните колени к груди, подкручивая таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на полу. Согните колени и разместите руки под ягодицами.
- Поднимите таз до тех пор, пока тело не стало прямой линией.
- Напрягите мышцы;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 45 секунд.
Обратная планка
- Посадитесь на пол, спрячьте руки за спиной и положите ладони на пол.
- Выпрямите ноги;
- Поднимите таз, чтобы тело составляло прямую линию.
- Задержитесь в таком положении.
Выполните три подхода по тридцать секунд.
Отжимания
- Примите положение упора лежа на вытянутых руках.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Сгибая локти, приблизьте грудь к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по десять-двенадцать повторений.
Отжимания с прыжками
- Примите положение, прижавшись к земле прямой спиной и опираясь на прямые руки.
- Выполните отжимание;
- Вернитесь в исходное положение;
- В прыжке приблизьте ноги к груди и опуститесь в положение упора приседа.
- Прыжком вернитесь обратно.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
Выпрыгивания из приседа
- Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и сожмите руки в замок перед собой.
- Сядьте, усаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Выпрыгните из этой позиции вверх и опуститесь мягко.
Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Махи ногами вперед
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и опуская руки вдоль тела.
- Отведите правую ногу в сторону, коснувшись стопой левой руки.
- Вернитесь в исходное положение;
- Размахнитесь левой ногой, касаясь ею правой руки.
Выполните три подхода по 45 секунд.
Джампинг Джек
- Возьмите прямостоячую позу: ступни расставьте на уровне плеч, руки опустите вниз по телу.
- Спрыгните с раздвинутыми ногами и руками поднятыми вверх по бокам.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 секунд.