Быстрый результат от домашних тренировок: 8 упражнений для похудения

Специалисты рекомендуют занятия спортом по утрам.

Freepik

Когда лучше тренироваться?

Для снижения веса наилучшее время для занятий спортом – раннее утро, с семи до девяти часов. Регулярные тренировки в это время уменьшают вероятность ожирения, понижают индекс массы тела и обхват талии.

Многочисленные исследования по данной теме позволяют выделить важные моменты, говорящие в пользу утренней зарядки для снижения веса.

• Исследование 2023 года, опубликованное Журнал Obesity обнаружил тесную связь между утренними тренировками и лучшим контролем веса.
• Утренние тренировки могут повысить Процесс обмена веществ и энергия в течении суток помогают сохранить стабильный ритм, что способствует похудению.
• Ранние занятия спортом могут положительно повлиять В остальной части дня переход к малоподвижному образу жизни способствует общему сжиганию калорий и контролю веса.

Эксперты также подчеркивают, что оптимальное время для тренировок — это тот момент, когда это возможно в рамках вашего графика, позволяя ему быть стабильным. Дневные и вечерние тренировки имеют свои плюсы: например, улучшение гибкости мышц и снятие стресса. Для снижения веса утренние занятия показывают наиболее убедительные результаты.

8 упражнений для домашней тренировки

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
4. Задержитесь в таком положении;
5. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Скалолаз

1. Примите положение упора лежа на ровных руках.
2. Выпрямите тело и немного поднимите таз;
3. Расположите ладони под плечами ровно.
4. Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
5. Согните левое колено и притяните его к груди, затем вернитесь в начальное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Полуберпи

1. Примите положение сидя на ягодицах, расположив бедра параллельно полу.
2. Прыжком перейдите в упор лежа;
3. Выполните отжимание;
4. Прыжком снова перейдите в присед;
5. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Приседания с прыжками

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч или немного шире, сложите руки замком перед собой.
2. Присядьте, сохранив параллельность бедер полу.
3. Встаньте из этой позы, взлетев вверх и отодвинув руки назад.
4. Смягчите приземление и займите исходную позицию.
5. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Выпады с подъемом колена

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс.
2. Отведите правую ногу назад, сделав выпад.
3. Примите начальную позу и поднимите правую ногу, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу.
4. Повторите действия несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.
5. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согнув колени и уложив руки за голову.
2. Поднимите плечи вверх и тянитесь руками к коленям.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Выполните 3 круга по 30 секунд.

Ситапы

1. Госпожа легла на спину, согнула колени и протянула руки вперед.
2. Поднимите туловище и сядьте;
3. Коснитесь руками стоп;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Велосипед

1. Примите положение лежа на спине, разместите руки за головой, выпрямите и поднимите ноги.
2. Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Приведите левое колено к груди и дотянитесь до него правым локтем.

Нужно ли садиться на диету

Для достижения желаемой формы важно соблюдать диету. Избавиться от излишков жира в любой зоне возможно только при дефиците калорий, то есть когда тратится больше энергии, чем потребляется. Дополнительно рекомендуется заниматься спортом, что станет хорошим дополнением к правильному питанию и ускорит похудение.