В этой небольшой тренировке не нужно никакого снаряжения или оборудования.
Freepik
Как питаться, чтобы похудеть
Увидев лишний вес, большинство из нас думают о диете. Это верное решение, которое вместе с физической активностью поможет похудеть безопасно и надолго. Но вопрос остается: какая диета наилучшая? Хоть это не бессмысленный вопрос, то подразумевает подход, который не всегда оптимален. К сожалению, люди часто выбирают жесткие ограничения на время, пока вес не снизится, а потом возвращаются к прежнему питанию.
Такой подход вреден и краткосрочен. Важно понимать: вместо модных диет люди, достигшие стабильного результата по снижению веса, переходят к здоровому питанию. Постоянная замена нездоровой еды на здоровую — вот путь к успеху.
Как отмечают Ученые Гарвардского университета советуют при здоровой диете отдавать предпочтение натуральным и необработанным продуктам, а не расфасованным и упакованным блюдам. Такой сбалансированный подход обеспечивает организм всем необходимым для функционирования питательными веществами и минералами. Рацион делает упор на растительную пищу, особенно фрукты и овощи, но при этом содержит много белка. В здоровой диете крайне мало сахара и соли, она включает полезные жиры, такие как рыба, оливковое масло и другие растительные масла.
8 упражнений для тренировки дома
Отжимания с обратной постановкой рук
- Примите положение упора лежа на прямой руках.
- Разместите ладони, направляя пальцы вниз.
- Сгибаем локти и опускаемся, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Снова выпрямите руки.
Проведите три до пяти подходов с двенадцатью повторениями.
Отжимания от опоры
- Облокотитесь на стул или диван;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Согните локти и опуститесь к опоре;
- Выпрямите локти.
Выполните три-пять серий с двенадцатью повторениями каждого.
Обратные отжимания
- Присаживайтесь на стул или диван, выпрямите ноги и отставьте руки назад.
- Поднимите таз;
- Согните локти и опустите таз к полу;
- Выпрямите локти и поднимите таз.
Проведите три до пяти подходов с двадцатью повторениями.
Планка с касанием ног
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поднимите таз немного вверх, правое колено приблизьте к груди и коснуться правой стопой левой рукой.
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяни левое колено к груди и коснись левой стопы правой рукой.
Сделайте три-пять подходов по 45 секунд.
Берпи
- Войдите в положение прямостояния, расставьте стопы на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
- Приседая, зайдите в упор присед, после чего прыжком перейдите в упор лежа.
- Делайте отжимания, а затем прыжком вернитесь к упору приседания.
- Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.
Выполните три до пяти подходов, состоящих из двенадцати повторений.
Приседания с прыжком
- Встаньте прямо, расставши ноги на ширину плеч, и скрестите руки на груди.
- Примите позицию сидя на полу с бедрами, параллельными полу.
- Выскочите из этой позы, поднявшись вверх и раздвинув руки назад.
- Мягко приземлитесь.
Сделайте три-пять подходов по 45 секунд.
Выпады с выпрыгиванием
- Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч и положите руки на пояс.
- Сделайте выпад правой ногой;
- Выскочите из этой позиции вверх и переставьте ноги, чтобы опуститься в выпад левой ногой.
Сделайте от трех до пяти подходов по десяти повторений для каждой ноги.
Выпады с махами
- Встаньте прямо, ступни расставьте на ширину плеч, руки соедините локтями перед грудью.
- Выполните выпад назад правой ногой.
- Затем вытяните левую ногу, а правой сделайте мах вперед.
- Снова сделайте выпад и мах;
- Повторите движение несколько раз на одной ноге, потом на другой.
Пройдите три или пять серий по десяти повторений для каждой ноги.
Тренировки и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает, что для похудения необходима корректная диета. При избыточном весе необходимо сначала сконцентрироваться на рационе и создать дефицит калорий. Тренировки могут дополнить правильное питание, ускоряя снижение веса. Важно помнить, что ограничения не должны быть чрезмерными, иначе это может привести к противоположным результатам.