Быстрый пресс дома: эффективная 10-минутная тренировка от специалиста

Тренировку можно проводить три или четыре раза в неделю.

Freepik

6 преимуществ крепкого и сильного пресса

Тренировки мышц живота важны для любой фитнес-программы. Такие упражнения стабилизируют корпус, исправляют осанку и равновесие, укрепляют позвоночник и повышают работоспособность. Укрепление пресса улучшает координацию движений, снижает риск болей в спине и травм, а также повышает спортивные достижения.

1. Крепкий пресс стабилизирует тело, улучшая равновесие и координацию, что снижает риск падений и травм.
2. Мышцы живота и спины действуют совместно, поддерживая позвоночник и уменьшая боль в спине.
3. Укрепление мышц пресса способствует поддержанию ровного позвоночника и правильной осанки, уменьшая давление на шею и спину, а также возможное увеличение объема легких.
4. Хорошо развитый организм способствует достижениям в спорте и физической тренировке благодаря развитию ловкости, скорости и силы.
5. Хорошо развитый пресс облегчает ежедневные дела и повышает безопасность движений, например при подъеме и наклонах.
6. Физическая активность мышц живота положительно влияет на обмен веществ и работу пищеварительной системы, способствуя решению проблем, таких как запоры.

Восемь тренировок для развития пресса в домашних условиях.

Фитнес-блогер Станислав Линдовер поделился такой тренировкой: выполнять комплекс три-четыре раза в неделю, совмещая его с диетой. Эксперт напомнил, что пресс помогает сгибать позвоночник, поэтому во всех упражнениях должно быть именно это движение.

Скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согнув колени и вытянув руки вперед.
2. Отделите лопатки от пола приблизительно на 30-40 градусов и лежите обратно на спине.
3. Выполните несколько подходов по 30 секунд.

Подъем ног

1. Примите положение лёжа на спине, разложите руки вдоль тела и согните колени.
2. Поднимите ноги вверх;
3. Потяните вверх таз;
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте несколько подходов по 30 секунд.

Касание стоп

1. Примите положение лежа на спине. Согните колени и выпрямите руки.
2. Вытяните правую руку к правой ноге.
3. Левой рукой дотянитесь до левой ноги.
4. Выполните несколько подходов по 30 секунд.

Косые скручивания

1. Примите положение лежа на полу. Согните правую ногу в колене и поставьте на неё левую стопу.
2. Левое колено отведите в сторону;
3. Потянитесь правой рукой к левому колену.
4. Повторите подход по 30 секунд для каждой ноги несколько раз.

Книжка в упоре

1. Присядьте на пол, согните колени, а руки отодвиньте за спину.
2. Спину слегка отклоните назад;
3. Поднимите ноги приблизительно на пятнадцать сантиметров от пола.
4. Потяните колени к груди;
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните несколько подходов по 30 секунд.

Ножницы

1. Расслабьтесь на полу, выпрямите ноги и, придерживаясь руками пола, закрепите свое положение.
2. Поднимите ступни приблизительно под углом 45 градусов к полу.
3. Поднимите лопатки;
4. Расставьте стопы на ширине плеч, а потом скрестите их.
5. Сделайте несколько подходов по 30 секунд.

Полудворники

1. Господа, лягте на спину, расправьте руки в стороны и положите ладони на пол.
2. Снимите ноги, скрестив колени, и приподнимите их вверх.
3. Поставьте ноги вправо, приблизив бедра к полу.
4. Повторите то же самое в левую сторону.
5. Сделайте несколько подходов по 30 секунд.

Планка

1. Примите положение упора лежа на выпрямленных руках.
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Установите руки под плечи.
4. Задержитесь в таком положении.
5. Выполните несколько подходов по 30 секунд.

Ключевые моменты снижения веса по словам специалиста

Для снижения веса необходим правильный рацион. Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила об этом, подчеркнув важность создания дефицита калорий в еде. Тренировки также полезны: ускоряют похудение, укрепляют мускулатуру и повышают здоровье.