Благодаря этому тренингу вы сэкономите время и укрепляете все группы мышц.
Freepik
Кубковые приседания
Приседания – отличное упражнение для нижней части тела, которое поможет достичь любой цели в тренировках. Это движение учит правильному приседанию, поскольку вес, находящийся перед вами, активизирует кору.
Выполнение
- Взять оба конца гантели обеими руками и удерживать её на уровне груди, с опущенными локтями.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Займите исходное положение: сядьте спиной от пола и расставьте колени широко.
- Идите ниже той линии, сохраняя прямую спину.
- Выполните пять повторений.
Отжимания
Это отличное упражнение для тренировки плечевого пояса; оно формирует фундаментальную силу и включает работу многих групп мышц.
Выполнение
- Примите исходное положение для отжиманий, поставив руки на ширину плеч.
- Удерживайте прямую осанку, а бедра должны быть на одной прямой с плечами.
- Согнитесь и прижмите локти к телу.
- Отожмитесь и повторите.
- Выполните пять повторений.
Вертикальная тяга к груди
Если вы чувствуете напряжение в плечах из-за длительного пребывания за столом, работы на компьютере, пользования мобильным телефоном и других привычек, эта тренировка точно пригодится.
Выполнение
- Расположите руки на грифе блока, слегка шире плеч, приблизьте гриф к груди и коснувшись перекладины.
- Соедините лопатки и прижмите локти к туловищу.
- Выполните пять повторений.
Жучок
Это невероятно действенное упражнение для укрепления мышц пресса, выполнимое в любом месте.
Выполнение
- Примите положение лежа на спине, поднимите руки и ноги, сгибая их в коленных суставах.
- Спина прилегает к земле снизу.
- Руки протяните к ногам по диагонали, не меняя исходной позиции. Перевернитесь на другую сторону.
- Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны.