Она займет у вас не больше 20 минут.
Unsplash
Некоторые считают, что тренировка должна быть длительной и многогранной, чтобы быть эффективной, но это не всегда верно. Даже кратковременная физическая активность благоприятно влияет на организм. Если у вас есть 20 минут свободного времени в день, используйте их для занятий спортом.
Жиросжигающая тренировка
Приседы с выпрыгиваниями
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Носки слегка разверзните по диагонали;
- Присаживайтесь плавно, стараясь, чтобы бедра были параллельны полу.
- Выскочите из этой ситуации, не складывая ног.
Выпады назад
- Станьте ровно, поставив стопы на ширину плеч.
- Сложите руки в локтях и замкните пальцы перед собой.
- Отставьте назад правую ногу, согнув её в коленном суставе под углом девяносто градусов.
- Согните левую ногу в коленке и поставьте ее вперед.
- Распределите вес своего тела по обеим ногам одинаково.
- Возвратитесь в исходную позицию и повторите движение на левой ноге.
Планка
- Примите положение упора на локтях, выпрямив все тело.
- Следите, чтобы поясница не прогибалась;
- Продержаться так несколько секунд.
Скручивания
- Примите положение лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик.
- Руки сомкните в замок за головой;
- Поднимите верхнюю часть корпуса, отделяясь приблизительно до уровня талии.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните каждое упражнение в течение тридцати секунд, сделав пятисекундный перерыв между ними. Остановитесь на тридцать до шестидесяти секунд после первого подхода и повторите комплекс дважды.
После тренировки выполните разминку для возвращения организма к нормальному режиму и растягивания мышц.