Не нужно будет уделять время тренировкам или придерживаться строгих диет.
Freepik
В чем польза ходьбы?
Ходьба — это естественное занятие, которое может позволить себе каждый человек без каких-либо особенных тренировок, приспособлений или расходов. Чем полезна ходьба?
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Регулярные прогулки улучшают работу сердца и уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба, подобно любой другой физической активности, понижает уровень «вредного» холестерина, улучшая работу сосудов и сердца. Такое воздействие обусловлено тем, что физические нагрузки рассасывают накопленный жир в артериях.
Повышение выносливости
Регулярные прогулки укрепляют мышцы и повышают общую физическую выносливость. Ходьба активизирует работу мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и спины, способствует укреплению суставов и связок. В результате повышается общая физическая активность и выносливость, что особенно полезно для пожилых людей.
Похудение
Ходьба — наиболее простой и безопасный способ поддерживать здоровье и снижать вес. Пешие прогулки ускоряют сжигание калорий и стимулируют метаболизм, что помогает в похудении.
Психологический эффект
Ходьба благотворно влияет на психику и укрепляет иммунную систему. Во время прогулок организмом вырабатываются эндорфины — гормоны радости и удовольствия, которые помогают справляться со стрессом, улучшить настроение и снять усталость. Прогулки на свежем воздухе способствуют качественному сну и общей эмоциональной стабильности.
Ходьба работает для похудения?
Ежедневная ходьба всего 22 минуты позволит вам выполнить минимальную недельную норму в 2,5 часа умеренных физических нагрузок и уменьшит вероятность возникновения проблем с сердцем и ожирения.
Для достижения ощутимых успехов советуем заниматься быстрой ходьбой не менее. 30-60 минут в деньДля активации метаболизма и эффективного сжигания калорий подойдут данные рекомендации. Но показатели могут меняться в соответствии с возрастом, уровнем физической подготовки и активностью человека.
Калорийность затрат во время интенсивной ходьбы определяется весом, длиной шагов, силой и временем тренировки.
В среднем интенсивный шаг способен сжечь примерно 300-500 калорий в часЧтобы получить заметный результат и похудеть, нужно создать дефицит калорий в организме: тратить больше энергии, чем получаешь.
Как начать заниматься ходьбой?
Ходить не требуется особых умений или тренировок. Кроме комфортной обуви не нужно ничего особенного, а заниматься можно почти где угодно. Достаточно подняться с дивана и выйти на улицу.
Впишите быструю прогулку в расписание дня творческими способами. Идите пешком в магазин за продуктами или гуляйте во время обеда, общаясь по телефону.
Во время прогулки позвольте себе очистить мысли. Отдохните от стрессов обычной жизни и насладитесь тишиной. Чистый воздух и возможность поразмышлять положительно скажутся на вашем настроении.
Организуйте совместную прогулку, пригласив знакомых и старых приятелей.
Попробуйте осознанную ходьбу
Внедрение осознанности во время прогулки может прервать поток тревоги и негативных мыслей, с которыми сталкиваются люди при стresse, тревоге или депрессии.
Вместо концентрации на мыслях, обратите внимание на ощущения тела во время движения: удар ног о землю, ветер или солнце на коже, ритм дыхания.
Попробуйте дыхательную гимнастику. Самая простая — метод «четыре-четыре-четыре». Делайте четыре шага при вдохе, четыре — при задержке дыхания, еще четыре — при выдохе. Это упражнение помогает не только контролировать дыхание, но и повышает устойчивость к стрессу.