Это возможно осуществить, выполнив 5 простых упражнений.

Freepik

Если данное занятие покажется трудным, временно упростите его, занимаясь несколько дней или даже недель. В случае ощущения достаточной подготовки, переходите к следующему уровню.

Разминка

Вначале требуется размять тело. Сделать это можно тремя способами: .

  • Семиминутный бег
  • Пять повторений чередования бега (20 секунд) и отдыха (10 секунд).
  • Три варианта тренировки с помощью прыжков со скакалкой (60 секунд прыжков, 30 секунд отдыха).

Затем можно приступать к выполнению упражнений, большинство из которых будут проводиться на турниках.

Подтягивания на нижней перекладине

Элемент повторить пять раз. Осуществлять следующим образом:

  • для начала нужно повиснуть на перекладине
  • Во время выдоха, находясь внизу, приподнимите грудь к перекладине.
  • Приведите лопатки ближе друг к другу, а локти отведите назад.
  • Оставаться в таком положении некоторое время.
  • На выдохе равномерно вытяни руки вверх, а затем вернись в начальное положение.

Отжимания на нижней перекладине

Выполните это упражнение десять раз.

  • Начните с исходного положения: руки расставлены на уровне плеч, корпус прямой.
  • На выдохе медленно опускайтесь до перекладины, коснувшись грудью.
  • задержаться на две-три секунды
  • вернуться в исходное положение на выдохе

Приседания

В это число тренировочных повторений больше: нужно выполнить пятнадцать приседаний.

  • Вдыхая, равномерно опустите бедра, пока таз не окажется ниже колен.
  • на выдохе встать мощным движением

Важно, чтобы спина была ровной с легким изгибом, а колени слегка разведены.

Подъем ног в уголок на брусьях

Это элемент необходимо повторить пять раз:

  • Сначала нужно плавно опускать ноги, слегка сгибая колени, в самое низкое положение.
  • Вдохните глубоко и резко поднимайтесь, пытаясь приблизить колени к груди.

Отжимания вниз головой с платформы

Проведите заключительное упражнение семь раз.

  • Примите исходную позу: встаньте на платформу под углом 90 градусов между ногами и туловищем. Ноги должны быть выше головы.
  • На вдохе мягко опуститься, покачивая головой по полу.
  • на выдохе толчком выпрямить руки

В процессе работы важно сохранять движение строго по вертикальной оси.