Быстро худеть дома: 5 эффективных упражнений

Только всестороннее решение вопроса позволит добиться безопасного и стабильного снижения веса.

Freepik

Противостояние избыточному весу: что важно знать.

Избыточный жир на животе представляет собой серьёзное опасение для мужчин. Недостаток физической активности и неправильное питание способствуют появлению лишних килограммов с возрастом. Такой вес может повлечь за собой существенные угрозы для здоровья, особенно если накопление жира концентрируется в области живота.

Как подчеркивают Специалисты клиники Майо отмечают, что проблема с жиром на животе состоит в том, что он не ограничивается подкожной прослойкой. Отложения на животе включают висцеральный жир, который располагается глубже и окружает внутренние органы. Независимо от общего веса, большое количество жира на животе увеличивает следующие риски:

• Повышенное артериальное давление.
• Нездоровое количество жира в крови.
• Апноэ во сне.
• Сердечные заболевания.
• Гипергликемия и сахарный диабет.
• Некоторые виды рака.
• Инсульт.
• Жировая дистрофия печени.
• Ранняя смерть по любой причине.

При выборе стратегии борьбы с жировыми отложениями в области живота важно учитывать, что вес человека во многом зависит от следующих факторов:

1. Калории, которые мы потребляем за день.
2. Калории, которые мы сжигаем.
3. Наш возраст.
4. Генетические особенности.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем сжигается, повышает риск увеличения веса, включая накопление жира в области живота. Возраст также играет роль: со временем мы теряем мышечную массу, а без физической активности проблема обостряется. Снижение мышечной массы замедляет расход организма калорий, что может затруднить поддержание здорового веса.

5 упражнений, которые ускорят похудение

Приседания с махами

1. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль корпуса.
2. Примите положение сидя на полу, сохранив прямые колени и чтобы бедра были параллельны полу.
3. Поднимитесь на самую вершину и выполните движение правой ногой вправо.
4. Затем согните эту же ногу в колене и поднимите её.
5. Повторите приседание и сделайте мах левой ногой.
6. Сгиньте левую ногу и поднимите её.

Отжимания с прыжками

1. Примите положение упора лежа на прямых руках.
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Согните локти и опуститесь, чтобы грудь почти коснулась пола.
4. Вернитесь в верхнюю точку;
5. Прыжком перейдите в упор присев;
6. Повторите упражнение.

Скалолаз

1. Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямитесь и напрягите мышцы;
3. Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
4. Притяните левое колено к груди;
5. Снова встаньте в упор лежа.

Берпи

1. Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и протяните руки вдоль тела.
2. Перейдите в упор присев;
3. С места выполните прыжок в упор прижатия к полу.
4. Снова сделайте прыжок и войдите в положение приседания.
5. Поднимите руки и подпрыгните вверх.

Прыжки с касанием стоп

1. Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно или немного уже плеч, руки опущены вдоль корпуса.
2. Займитесь прыжками с высоким поднимием колен.
3. Вверху коснуться стоп руками.

Тренировки и похудение: выводы эксперта

По мнению Ирины Ротач, тренировки способствуют похудению, но без диеты результат не будет достигнут. Сначала необходимо изменить рацион питания, а затем приступить к занятиям. Важно следить за образом жизни и отстраняться от вредных привычек.