Даже незначительные корректировки в вашей жизни могут способствовать снижению веса.
Freepik
Как похудеть без сложных диет?
Измените питание
Главный совет — внимательно относитесь к своему рациону. Ограничьте потребление углеводов и жиров, замените их полезными белками и свежими овощами.
Поддерживайте равновесие между потреблением и затратой калорий.
Составляйте рацион с пятью или шестью малыми порциями за день.
Физическая активность
Вторым советом будет увеличение физической активности. Можно выбрать домашние тренировки вместо посещения спортивного зала.
Может быть комплекс упражнений с собственным весом, йога или пилатес. Не переусердствуйте и слушайте своё тело — оно сообщит, когда остановиться.
Откажитесь от вредных привычек
Для эффективного похудения дома важно придерживаться здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – путь к долголетию и благополучию, а также средство улучшить работу организма.
Избегайте стресса
Четвёртый совет: обращайте внимание на своё эмоциональное состояние. Похудение — это не только физические изменения, но и перемены в душе. Старайтесь не гнаться за идеалом, а ценить себя настоящим.
Задавайте себе достижимые цели и вознаграждайте себя при каждом успехе. Лучше двигаться к снижению веса постепенно, чем стремиться к быстрым и нереалистичным результатам.
Качественный сон
Последний совет — не пренебрегайте отдыхом и сном. Нехватка сна провоцирует высокий уровень стресса и аппетит, затрудняя процесс снижения веса. Стремляйтесь стабилизировать режим сна и понемногу увеличивайте его длительность.
Упражнения для домашней тренировки
Проведите этот комплекс упражнений в режиме высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Стандартная интервальная тренировка: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. При затруднении можно использовать схему 30/30. Выполните четыре круга, или столько, сколько получится.
Джампинг Джек
- Примите прямостоячее положение, держа руки опушенными по телу.
- Отпрыгните и расставьте ноги в стороны, при этом поднимите руки вверх.
- Вернувшись прыжком в исходное положение, одновременно опустите руки.
Берпи
- Встаньте сначала. Сойдите на корточки, положив руки на землю.
- Практически не останавливаясь, сделайте прыжок в положение для отжиманий. Сделайте прыжок ногами обратно в положение приседания и резким подпрыгиванием с поднятыми руками.
Велосипед
- Прилечь на спину, немного приподняв ноги над полом и положив руки за голову.
- Поднимите левое колено к правому локтю. С такой же скоростью повторите движение с другой стороны: правое колено коснется левого локтя.
Прыжок из приседа
- Присядьте, схватив колени руками за пальцы ног. Сохраняйте это положение два секунды.
- После прыжка поднимите пальцы ног к голени, готовясь к приземлению.
- Для безопасного приземления отводя бедра назад и вниз, опускайтесь плавно.
Домашнее похудение эффективный и доступный способ добиться желаемой формы тела. Следуя советам, контролируя питание, занимаясь физической активностью, поддерживая здоровый образ жизни и обращая внимание на психологическое состояние, вы добьетесь не только стройной фигуры, но и улучшите общее самочувствие.