При занятом графике работы поиск эффективной программы может быть сложным, но мы предлагаем вам интересное решение.

pexels.com

Главный плюс этой тренировки — она не займёт много вашего времени. поговорилиС тренером Бьянкой Веско узнайте о лучшей 10-минутной силовой тренировке для занятых людей, которая обеспечит отличные результаты. Она идеально подходит, если ваша цель — повысить силу тела и уровень здоровья.

Силовые занятия способны сохранять здоровье сердца, укреплять кости, улучшать баланс (что уменьшает риск травм) и повышать подвижность суставов. Такие тренировки не слишком изнуряют и подходят для любого уровня физической формы. Неважно, какое оборудование у вас имеется.

Веско советует выполнить круговую тренировку для всего тела за 10 минут, ставя целью постоянное движение для повышения выносливости и увеличения частоты сердечных сокращений.

Отжимания

  • Примите исходное положение — высокую планку, расположив руки на ширину плеч.
  • Положите тело на пол, обращая внимание на угол локтя — около 45 градусов.
  • Выполните отжимание и примите высокую планку.

Веско указывает, что упражнение можно выполнять и на коленях.

Выпады

  • Сделайте шаг назад левой ногой;
  • Правое колено сгибается, но не перекрывает пальцев того же стопы.
  • Во время выпада немного округлите спину.
  • Двиньтесь вперёд, оттолкнувшись левой ногой, чтобы подняться на ноги.
  • Перепрыгните на другую сторону и выполните упражнение повторно.

«Книжка»

  • Лягте на спину, вытянув ноги и руки.
  • В то же время троньте рукой другую ногу, будто скрестились по центру.
  • Повторите то же самое на другую сторону;
  • Поддерживайте правильное положение позвоночника, избегая напряжения в спине.

Попеременные боковые выпады

  • Сделайте шаг одной ногой в сторону, не меняя положения.
  • По ходу выполнения шага одновременно сгибайте колено ноги, сделавшей шаг, направляя пальцы к колену и перемещая бедро назад.
  • Оттолкнувшись этим стоп, вернитесь к начальному состоянию.
  • Повторите то же самое на другую сторону.

Тренер рекомендует делать каждое упражнение хотя бы минуту и повторять круг несколько раз. Достаточно десяти минут.