Чтобы укрепить пресс и сделать тренировки более разнообразными, не требуется специальных тренажеров или упражнений – подойдет обычная бутылка.
Master1305 / Freepik
Тренировки пресса в домашних условиях часто проходят без специального оборудования, и многие предпочитают это именно из-за возможности тренироваться дома. Для большей разнопланности используемых упражнений пригодится обычная бутылка с водой.
Подтягивание ног к груди
- Присаживайтесь, слегка наклонив корпус назад, чтобы активировать мышцы пресса.
- Сгибая ноги, притяните колени к груди, затем поочередно разводите колени в стороны от бутылки.
- Изменяя положение тела с помощью движений тазом, используйте руки для опоры.
Повторяйте движение четыре раза, за каждым разом удерживайте положение двадцать секунд – данное упражнение эффективно тренирует. косые мышцы пресса
«Шаги» через бутылку
- Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении. Руки будут опорными, а корпус слегка наклоните назад для первоначального напряжения пресса.
- Вращайтесь, делая махи ногами, переставляя поочередно одну ногу через бутылку с левой стороны на правую.
- Слегка согните ноги.
Выполните четыре подхода по двадцать секунд – это упражнение укрепит как прямые, так и косые мышцы. живота.
Широкие махи через бутылку
- Расположитесь, слегка отклонив спинку назад и упираясь руками.
- Расставь ноги на ширину плеч так, чтобы бутылка находилась между ними. Не забудьте также немного согнуть колени.
- Сведите колени к груди, одновременно немного наклоняясь вперед.
Выполните четыре подхода по двадцать секунд, и через несколько недель ваш пресс станет плоским.
Бутылка-утяжелитель
Бутылка служит и утяжелителем. Воображение может быть безграничным: можно держать её во время русских скручиваний, использовать в одной руке для скручиваний в боковой планке или даже перекладывать на ноги вместо фитбола.