Британский диетолог и автор книг по здоровому питанию Майкл Мосли в интервью изданию DailyMail еще раз напомнил, что спорт, как и любая физическая активность — не лучший помощник в похудении. Физические нагрузки помогают сжечь небольшую часть свободной энергии, однако если не считать калорий, все усилия будут потрачены впустую.
По словам диетолога, похудение давно перестало быть секретом для научного мира. Единственный значимый фактор снижения веса — стабильный дефицит калорий. Его можно добиться с помощью разумной диеты, либо занятий спортом. Однако у второго способа есть один существенный недостаток: физическая активность вызывает аппетит, поэтому есть вы начнете больше и результата не достигнете.
Как выглядит идеальный режим дня для похудения?
Как заметить первый результат при похудении?
Как сохранить здоровье при похудении: 3 важных правила
Майкл Мосли считает, что от прогулок вы получите достаточный энергетический дефицит, если начнете параллельно считать калории. Поэтому абонемент в спортивный зал не понадобится. Куда важнее следить за своим питанием, обеспечивая небольшой, но стабильный дефицит в размере 15-20% от вашего ежедневного рациона.
Также эксперт добавил, что, вопреки распространенному убеждению, тренировки не ускоряют метаболизм в долгосрочной перспективе. Мосли сослался на результаты исследования ученых из британского университета Роухэмптона, согласно которым увеличение скорости обмена веществ после тренировки компенсируется его замедлением в течение следующих 24 часов на 28%.
Как тогда худеть?
Диетолог прав. Наиболее рациональная стратегия похудения — подсчет калорий и умеренная физическая активность. Но есть несколько нюансов, которые также требуют пристального внимания.
Для начала: нельзя жертвовать белками и жирами, снижая калорийность. Как правило, мы набираем вес не из-за них, а большого количества простых углеводов в рационе. Поэтому снизьте потребление сахара, мучного, избавьтесь от газировки. Это позволит снизить количество потребляемых калорий без ущерба здоровью.
Не ждите быстрых результатов. Забудьте об историях похудения на 30 килограммов за 1 месяц. Как правило, они имеют мало чего общего со здоровьем. В килограмме жира около 9 тысяч калорий. При умеренном дефиците в 300 калорий, вы будете терять килограмм в течение месяца. И это нормально.
Спешка приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К тому же в реальности вы будете худеть значительно быстрее: спорт или ходьба добавит еще 300-400 калорий дефицита (и килограмм уже уходит за полмесяца), а также с жиром вы будете терять воду, которая также оказывает влияние на ваш внешний вид.
В целом, вам нужно минимизировать простые углеводы в рационе, начать больше двигаться, есть больше овощей (от них сытно, но калорий мало) и тогда результаты придут без утомительных диет и серьезной работы в тренажерном зале. Но с помощью специализированных диет и серьезного спорта можно добиться прогресса значительно быстрее. В этом и есть главный секрет.