Как начать просыпаться за час до начала дня, чтобы иметь достаточно времени для всех дел?
Freepik
5 ключевых преимуществ утренней зарядки
Упражнения по утрам полезны для организма. Если вы не можете сдерживать режим, попробуйте заниматься утром, это поможет организовать день. PiedmontУтверждают, что раннее пробуждение и несложные утренние упражнения принесут пять выгод.
Никаких отвлекающих факторов
Утренние тренировки уменьшают риск столкновения с помехами и дают меньше поводов пропускать занятия спортом. Необходимо приучиться к такому режиму.
Польза для ума в течение всего дня
Утренние тренировки полезны для психического здоровья и помогают ощутить преимущества сразу же. Нагрузки стимулируют выделение нейротрансмиттеров, которые улучшают ясность ума и концентрацию внимания. Появится чувство выполненного долга, а также ощущение обновленности и перезарядки.
Более здоровый выбор
Чувство выполненного долга с самого утра может способствовать проведению более здорового дня. Поднимаясь и занимаясь спортом, вы формируете позитивный настрой, побуждающий более сознательно относиться к выбору пищи на протяжении дня.
Ускорение метаболизма
Известно, что физические нагрузки ускоряют метаболизм. Несмотря на то что ни одно исследование не подтвердило однозначно, что занятия спортом по утрам оказывают более активное влияние на обмен веществ, чем тренировки в другое время суток, медики считают, что утренняя зарядка помогает гарантировать, что вы «выжимаете» из себя все необходимое.
Лучший ночной сон
Физические нагрузки способствуют выработке гормонов и помогают организму перейти в режим, повышающий качество сна.
Как полюбить утреннюю зарядку
Чтобы начать делать утреннюю зарядку с удовольствием, врачи предлагают такие советы:
- Для привыкания к утрам с тренировками потребуется от трёх до четырёх недель.
- Для того чтобы просыпаться на двадцать-тридцать минут раньше, установите время отхода ко сну пораньше. Недостаток сна затруднит переход к здоровому образу жизни.
- Заправляйтесь, имея в виду источник энергии, который подходит вам. Некоторым людям может быть удобнее использовать определенные продукты, так как чувствительность желудка у всех разная.
Любая активность предпочтительна по сравнению с её отсутствием. Выбирайте тренировку в удобное время — во время обеда или после работы.
Мнение фитнес-тренера о коротких тренировках
Любая регулярная физическая активность полезна. Даже пятнадцатиминутное занятие окажется лучше, чем отсутствие нагрузок. Если нет времени на тренажерный зал или тренировки дома, старайтесь заниматься спортом хотя бы несколько минут в день. Это улучшит здоровье и подтянет тело.
8 лучших упражнений для утренней зарядки
Проведите каждое упражнение три-четыре раза, по тридцать секунд за раз. Зарядка продлится примерно пятнадцать минут.
Джампинг Джек
- Удерживайте прямое положение тела, соедините стопы, опущенные руки разместите вдоль корпуса.
- Быстро раздвиньте ноги в стороны, поднимая одновременно руки вверх и через стороны.
- Прыжком сведите ноги вместе;
- Опустите руки по бокам.
Приседания
- Установите прямое положение тела, ступни расположите на расстоянии плеч, руки протяните по телу.
- Сядьте в положение приседа с параллельными бедрами и полом.
- Руки вытяните вперед;
- Восстановите исходную позу и опускайте руки.
Выпады через планку
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опущенные вдоль тела.
- Сделайте широкий шаг вперед правой ногой.
- Расположите руки около пятки и примите положение планки.
- Рядом с ладонями поставьте левую ногу.
- Снова встаньте прямо.
Скручивания
- Расположитесь на спине, снимите ноги в коленах, прижмите ладони к затылку.
- Поднимите плечи и руками тянитесь к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с вытягиванием
- Примите положение упор лежа на вытянутых руках.
- Выпрямись, ладони поставь прямо под плечи.
- Сгиньте локти и грудью опуститесь к полу.
- Выровняйте руки и примите начальную позицию.
- Выпрямите правую руку и левую ногу, образуя с телом единую линию.
- Вернитесь в упор лежа;
- Повторите отжимание и вверху поднимите одну руку и ногу, расположенные друг напротив друга.
Шаги в приседе
- Примите прямостоячую позу, расставьте ноги на ширину плеч и сожмите руки перед собой.
- Сядьте, опустив бедра до уровня пола.
- Сначала сделайте небольшие шаги вправо, потом — влево.
Берпи
- Встаньте прямо, стопы расставьте на ширину плеч, руки опустите по бокам тела.
- Присядьте в упор, а затем сделайте выпад в упор лежа.
- И вновь прыжок с упором, присев.
- Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.
Выпады с прыжками
- Примите прямостоячую позу, расставьте ноги на ширину плеч и соедините ладони в замке перед грудью.
- Шагните вперёд правой ногой.
- Выпрыгивайте из этой позиции вверх и меняйте положение ног, чтобы левая оказалась впереди.
