Боль в спине часто беспокоит людей после тридцати лет. В интернете мужчины рассказывают о способах борьбы с этим недугом.
Freepik
Вкратце: проводим много времени в сидячем положении и не выполняем достаточного количества упражнений с весом.
Каждый день выполняю пробежки на десять километров. Начал выполнять приседания два или три раза в неделю и заметил улучшение. Физические упражнения могут помочь избавиться от боли в спине. — Несколько лет назад получил повреждение подвздошно-большеберцового сустава. После регулярных тренировок в зале случаев обострения старой травмы стало меньше.
«В будущем стоит рассмотреть возможность добавить одно-два занятия на корте. Это приносит большую пользу, чем кажется. Автор проводит примерно десять минут по этой методике перед каждой тренировкой, и боль в спине уменьшилась.
Если часто приходится сидеть, существует риск проблем со спиной. Но боль — не всегда неизлечимая проблема. Многие люди испытывают боли в спине в разное время жизни. Возможно, придётся принять это как данность.
«Обязательно растягивайтесь. Выполняйте базовые комплексные движения для каждой группы мышц, с полным диапазоном амплитуды. Упражнения вроде отжиманий, приседаний, подтягиваний и тяг, выполняемые в полной амплитуде, облегчат большинство проблем со спиной.
Проблемы со спиной начались из-за бега. В седьмом классе начал участвовать в кроссах, а растяжка проводилась во время тренировок в средней школе. В старших классах и на первом курсе всё было нормально, так как в основном разминка была командной. Но пробег увеличился: с 5 километров до 10-15 в день. К концу первого года в институте перестал разминаться. В результате появились боли в лодыжке, ноге и спине. Физиотерапевты, тренеры и врачи отмечают чрезмерно тугие подколенные сухожилия. В итоге получил травму и прекратил бегать, занявшись силовыми тренировками. Спустя время понял, что нужно поднимать меньший вес, чтобы не навредить себе. Сейчас грыжа межпозвоночного диска в пояснице, а растяжка — единственное, что помогает. Если бы я в юности больше уделял внимание разминке, возможно, избежал бы травмы и мучений. «.
Если вы не профессиональный бегун или марафонец, сократите пробежки и добавьте в тренировочный план силовые упражнения, йогу или растяжку. Возможно, вы станете лучше той версии себя, которая у вас есть.
Неправильное восстановление после нагрузок, особенно тяжелых, может повышать риск возникновения проблем. Изучение этого аспекта преимущественно основано на эргономике рабочих мест, однако подобное утверждение, скорее всего, применима и к тренировкам. «.
Не занимаюсь силовыми тренировками, предпочитаю йогу и пилатес, проблем со спиной не испытываю, возраст мой за тридцать.
В кругу моих знакомых наблюдаю такую зависимость: если человек сидит неудобно, у него появляются проблемы со спиной. Держитесь прямо, разместите верхнюю часть экрана на уровне глаз, обеспечьте хорошую поддержку поясницы и периодически вставайте, выполняя упражнения для суставов. «.
Продолжая заниматься становой тягой и приседаниями с больной спиной, я усугублял травму. Теперь выполняю упражнения, которые меньше напрягают спину. Советую вам сделать то же самое. В своей тренировке следуйте собственным силам и ощущениям. При боли в мышцах или дискомфорте в спине исключите часть упражнений из программы. польза от такой тренировки превысит вред — доверьтесь моему опыту. «.
