Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы сохранить здоровье.
drobotdean / Freepik
Часто возникающая травма, вероятность получить которую есть у многих. Для снижения риска проверьте спину перед началом занятий, удостоверьтесь в отсутствии болезней и проблем со здоровьем.
Для укрепления поясницы следует выполнять регулярные упражнения, повышающие силу грудопоясничной фасции – плотного слоя соединительной ткани, обволакивающего нижнюю часть спины.
- Примите положение лежа на полу с упором из поролонового валика или свёрнутого полотенца под поясницей.
- Согните колени и плавно перемещайтесь вверх и вниз, чтобы валик воздействовал на поясницу в различных точках.
- Выполняйте упражнение в течение минуты.