Бодибилдер Пол Ревелия считает, что ходьба — это самый эффективный метод для похудения без больших потерь мышечной массы. «Дефицит энергии и кислорода, который вы создаете во время спринта, может привести к неприятным последствиям, — говорит он. — Во-первых, вы не используете жир в качестве основного источника энергии. Чем менее интенсивна ваша активность, тем больше вы используете телесного жира как основного источника топлива».
Он демонстрирует свою обычную кардиотренировку, состоящую из пяти 30-минутных сессий ходьбы. Если затем он обнаруживает, что не теряет вес с помощью этой программы, он не увеличивает длительность своих занятий, а повышает интенсивность, увеличивая наклон и скорость на беговой дорожке, так что он по-прежнему ходит только по 30 минут за раз.
Питание играет роль
«Вам необходимо иметь базовое представление о вашем ежедневном потреблении калорий и вашей повседневной активности, — добавляет он. — Вы сжигаете калории не только во время кардио, но и в течение всего дня. Я не очень верю в строгое ограничение калорий для похудения, потому что оно краткосрочно. Сначала вы похудеете, но что происходит в конечном итоге? Вы не сможете придерживаться низкокалорийного подхода, организм будет адаптироваться, вы начнете ограничивать свою активность, чтобы сохранить энергию. Поэтому лучше выбрать подход, при котором мы понимаем баланс между количеством калорий, которые мы потребляем, и нашей повседневной активностью».