Блогер рассказал, как сбросил 25 кг за три месяца: ему помогли эти 6 принципов быстрого похудения
Сбросить 25 кг за три месяца — реально ли это? Многие о таком лишь мечтают. Но блогер Теджас Ядав уверен, что это простая задача. Он назвал шесть принципов, которые помогли ему сбросить 25 кг за три месяца.
ДанаХаннес Эксперт по правильному питанию, доктор медицинских наук
Сколько килограммов можно сбросить за 3 месяца?
Здоровый темп похудения зависит от различных факторов, включая вашу текущую физическую форму, общее здоровье и индивидуальные особенности организма. Очевидно, что мужчина весом больше 100 кг будет худеть быстрее, чем девушка весом 60 кг.
Считается, что здоровый темп потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. За 3 месяца (12 недель) можно безопасно сбросить примерно от 6 до 12 кг. Однако в определенных случаях безопасными могут считаться и более быстрые темпы похудения — все очень индивидуально.
«Важно понимать, что здоровое похудение — это не только сброшенные килограммы, но и здоровые привычки, правильный рацион и физическая активность. Не рекомендуется худеть на экстремальных диетах, ведь вес быстро вернется, а здоровью будет причинен вред». дана ханнес Эксперт по правильному питанию
Как блогер похудел за 3 месяца на 25 кг?
Фитнес-блогер Теджас Ядав в одном из своих видео заверяет пользователей, что похудел за три месяца на 25 кг. Многие скажут, что это слишком экстремальная потеря веса. Но блогер заверяет: ему помогли эти совершенно адекватные советы.
Первый совет
Повысьте потребление белка. Включайте в свой рацион пищу, богатую белком, такую как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи. Белок помогает утолить голод и дольше чувствовать сытость, при этом сохранив мышечную массу.
Второй совет
Выполняйте короткое высокоинтенсивное кардио вместо долгих пробежек. Вместо длительных кардиотренировок фокусируйтесь на коротких, но интенсивных тренировках, таких как интервальные HIIT-тренировки. Они помогают сжигать больше калорий и ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому похудению.
Третий совет
Пейте больше воды. При похудении увеличьте потребление воды, так как это помогает поддержать организм и контролировать аппетит. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать переедания.
Четвертый совет
Занимайтесь силовыми тренировками. Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения, такие как поднятие гантелей и штанг или использование тренажеров. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы, разогнать обмен веществ и ускорить похудение.
Пятый совет
Сжигайте калории интенсивным кардио, а не голодовками. Вместо экстремальных диет и голодания — фокусируйтесь на интенсивных кардиотренировках, которые помогают сжигать калории и разгоняют метаболизм.
Шестой совет
Разрешайте себе читмилы. Включайте в рацион разумные порции любимых продуктов, чтобы избежать чувства лишения и не сорваться на диете.
Важно научиться находить баланс между здоровым питанием и получением удовольствия от еды. Если вы съедите любимое вредное блюдо один раз в две недели или даже в неделю, это не повлияет системно на ваш вес.
Эффект йо-йо и как его избежать?
Эффект йо-йо — это термин, используемый для описания ситуации, когда человек сначала теряет вес, а затем быстро набирает его обратно после успешного похудения.
«Эффект йо-йо бывает очень разочаровывающим и негативно влияет на психологическое и физическое состояние человека. Зачастую человек набирает больше веса, чем имел до этого, а при повторном похудении — не может от него избавиться». Дана ханнес Эксперт по правильному питанию
Эффект йо-йо может возникать по нескольким причинам. Одна из них — слишком строгие и непродолжительные диеты, которые создают большой дефицит калорий и приводят к слишком быстрой потере мышечной массы. Когда человек возвращается к обычному рациону после такой диеты, организм начинает запасать больше энергии в виде жира, что приводит к набору веса.
Другая причина — неправильный подход к похудению, основанный на краткосрочных целях и отсутствии устойчивых изменений в образе жизни. Когда человек достигает своей цели по снижению веса и возвращается к прежним привычкам, вес может быстро вернуться.
Как избежать эффекта йо-йо?
Чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендуется следовать устойчивому и постепенному подходу в похудении:
- Установите реалистичные цели по снижению веса и стремитесь к устойчивому, а не сиюминутному результату.
- Измените свой образ жизни, включая правильное питание и регулярную физическую активность. Сосредоточьтесь на создании здоровых привычек, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
- Избегайте экстремальных диет и строгих ограничений. Старайтесь создать умеренный дефицит калорий (не больше 500-1000 калорий) и выбирать здоровые продукты.
- Поддерживайте регулярную физическую активность, включая кардио и силовые тренировки. Физическая активность помогает сжигать калории, укреплять мышцы и поддерживать общую физическую форму.
- Хорошо высыпайтесь и боритесь со стрессом, ведь они провоцируют эмоциональное переедание. Избегайте обжорства и перекусов из-за стресса.