Блогер Джо Фейзер славится своими экстремальными идеями, некоторые из которых граничат с безумием. Когда он только начал качаться, его первой книгой «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» авторства Арнольда Шварценеггера.
Спустя 5 лет лифтинга и упорной качки он решил проверить, насколько он хорош, чтобы «тягаться» с представителями старой школы бодибилдинга. Чтобы понять это, он решил попробовать лютую диету Арнольда из 5000 ежедневных калорий.
«Мало кто это замечает, но ведь большую часть времени Шварценеггер был не рельефным качком с бодибилдерских соревнований, а крупным качком с массивными мышцами», – говорит Фейзер.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Именно поэтому он поставил себе цель стать таким же крупным, каким был Шварценеггер в периоды между соревнованиями. Итак, каким же был типичный день «Терминатора» в годы карьеры бодибилдера?
Подъем
8 утра – молодой Арнольд уже на ногах
Первый прием пищи
Первый прием пищи у Арнольда был разу после подъема. Фейзер говорит, что набор продуктов поход на обычный английский завтрак: 2 яйца, 4 куска бекона, 2 тоста с маслом и два стакана молока.
Первый перекус
В 10 утра Арнольд делал перекус – Фейзер брал два тоста, между ними клал 4 куска ветчины, 4 куска мяса, вареное яйцо и стакан молока
Арнольд Шварценеггер
Второй перекус
В 12:30 Арнольд делал второй перекус. Фейзер решил сделать один сэндвич с сыром, один с салями и курицей, а также взял тарелку фруктов и два стакана молока.
В книге и интервью блогер вычитал, что Шварценеггер считает молоко «лучшим средством для набора мышечной массы» из-за высокой калорийности и содержания белка. Однако во время соревнований Арнольд прекращал его пить.
Тренировка
После этих плотных приемов пищи в 13:00 отправляемся в зал и делаем тренировку рук:
- Подъем гантели на скамье с отрицательным углом (4 подхода по 8-10 повторений)
- Сгибание в блоке на трицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
- Подъем гантелей на бицепс стоя (4 подхода по 8-10 повторений)
- Разгибание руки за головой на трицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
- Изолированное сгибание рук в упоре (4 подхода по 8-10 повторений)
- Французский жим лежа (4 подхода по 8-10 повторений)
- Сгибание руки сидя на скамье с упором локтя в колено (4 подхода по 8-10 повторений)
- Обратные отжимания на трицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
- Обратное изолированное сгибание рук в упоре (4 подхода по 8-10 повторений)
- Подъем штанги стоя на бицепс (4 подхода по 8-10 повторений)
Джо Фейзер
Джо Фейзер
Третий перекус
В 15:00, после тренировки, у Арнольда был третий перекус. Фейзер сделал выбор в пользу твердого сыра и одного вареного яйца с двумя стаканами молока.
Ужин
В 18:00 – плотный ужин, который сочетал в себе белки, жиры и углеводы: печеный картофель, 300-350 граммов говяжьего фарша, салат и 2 стакана жирного молока.
Последний прием пищи
21:00 – время заключительного приема пищи: знаменитого протеинового коктейля Арнольда. Возьмите мороженое из обезжиренного молока, одно яйцо, жирное молоко, сухой протеин.
Арнольд Шварценеггер
Итого за день у Фейзера получилось 5300 калорий, из которых 300 граммов белка, 350 граммов углеводов. По словам Фейзера, это крайне сложная диета, которая подойдет только настоящим «монстрам» и ценителям «Золотой эры» бодибилдинга.