Одни диеты нацелены на определенный набор продуктов, другие — на ограничение калорий. А есть системы питания, основанные на интервальном голодании. Именно такого принципа питания придерживается американский блогер-воркаутер Крис Херия.
Мужчина голодает по 16 часов в день, параллельно тренируясь. Как это работает? Например, если вы ложитесь в 12 часов ночи, то первый прием пищи приходится на 16:00 следующего дня. Зато следующие 8 часов вы не практически не ограничены в выборе продуктов.
Такая система интервального голодания требует дисциплины, однако если вам тяжело отказываться от определенной пищи, то, скорее всего, она будет работать. Контролируемые периоды времени позволяют избежать срывов и приступов голода.
Но не спешите радоваться: результат придет, только если вы составите сбалансированный рацион и добавите в свою жизнь больше движения. Питаясь фастфудом и быстрыми углеводами, вы вряд ли сможете выдержать интервальное голодание: такая пища дает быстрый заряд энергии и насыщает, но на очень короткий период времени, в то время как сложные углеводы в комбинации с белком и клетчаткой помогают надолго избавиться от чувства голода.
Какие еще схемы интервального голодания существуют?
Циркадный режим
13 часов голода, 11 — можно есть
Такая схема практически не отличается от привычного нам распорядка дня, поэтому считается самой щадящей.
18/6
18 часов голода, 6 — можно есть
Это, наоборот, более жесткая схема интервального голодания: у вас получится поесть лишь 2 раза за сутки.
36 часов голодания
Такой метод интервального голодания не рекомендуется практиковать чаще, чем 1 раз в неделю.
Интервальное голодание нельзя назвать полезной системой питания: некоторые люди действительно генетически подготовлены к таким испытаниям для организма, однако людям с хроническими заболеваниями и нарушениями в работе желудка и печени следует избегать экспериментов. Кроме того, очевидных научных доказательств преимуществ для здоровья у интервального голодания до сих пор нет.
Еще по теме:
Вы точно не сорветесь: 5 самых простых диет без ограничений