По мнению специалиста по фитнесу, определенные упражнения способствуют поддержанию энергии, укреплению мышечной массы и защите суставов у людей старше шестидесяти лет.
Unsplash
С годами спорт перестает быть стремлением к спортивным достижениям и становится средством поддержания здоровья и улучшения общего самочувствия. Виктория Вакулина, фитнес-тренер и специалист по биомеханике, в интервью для Men Today отметила, что биохакинг для людей старшего поколения – это не прием препаратов, улучшающих работу мозга, а продуманные физические упражнения, которые помогают сохранить подвижность суставов, уменьшить потерю мышечной массы, снизить уровень стресса и поддерживать активность мозга.
По словам специалиста, начиная с 40 лет, без физических упражнений человек может терять от 8 до 10% мышечной массы каждые десять лет. Это приводит к уменьшению выносливости, ухудшению равновесия и повышает вероятность травм. Улучшить состояние помогут базовые упражнения, использующие вес собственного тела, и небольшая силовая тренировка два или три раза в неделю, такие как приседания, упирающиеся в стену, планка или подъемы на носки.
Появился новый противник у блогеров, пропагандирующих здоровый образ жизни: теперь они призывают отказаться от употребления овощей?
«Белковая диета приобрела огромную популярность во всем мире: что объясняет эту тенденцию и действительно ли она приносит пользу здоровью?
С возрастом ухудшается состояние не только мышечной ткани, но и костной. У женщин в период после менопаузы плотность костей снижается, что увеличивает вероятность развития остеопороза. По словам Вакулиной, для профилактики можно использовать регулярные прогулки, умеренные прыжки (при отсутствии противопоказаний), занятия с эластичными лентами и тренировки на вибрационных платформах.
С возрастом координация и равновесие также могут снижаться. Восстановить их помогут несложные, но регулярные упражнения, такие как стойка на одной ноге, перекрестные шаги и круговые вращения руками и ногами.
Состояние здоровья во многом зависит от гормонального фона и уровня стресса. Избыток кортизола может вызывать бессонницу, колебания артериального давления и повышенную тревожность. Вакулина рекомендует выбирать физические упражнения, которые приносят удовольствие: йогу, плавание, танцы или скандинавскую ходьбу, поскольку они помогают снизить уровень стресса и повысить энергию.
Эксперт советует проводить тренировки 3–4 раза в неделю продолжительностью 20–30 минут, обязательно включать разминку и заминку, контролировать дыхание и не сравнивать свои результаты с достижениями в молодости. « С возрастом, после шестидесяти лет, жизненная энергия становится главным активом, и её необходимо расходовать с умом. Рекомендуется выбирать физические упражнения, которые вовлекают несколько мышечных групп одновременно, уделять внимание тренировке стоп (поскольку они поддерживают равновесие) и работать над полным объемом движений. Такой подход позволяет достичь наилучшего результата при умеренных усилиях », — подчеркивает эксперт.
Помимо этого, она рекомендует выполнять дома комплекс упражнений, состоящий из переходов с пятки на носок, приседаний у стены, планки с колен, упражнений на равновесие на одной ноге и комплекса «кошка–корова» для укрепления спины. Данные движения способствуют сохранению подвижности суставов, укрепляют мышечный корсет и помогают поддерживать правильное положение тела.
Вакулин также фокусируется на биохакинге мозга. Физическая активность в любом виде способствует улучшению кровоснабжения и функционированию нейронов, повышает концентрацию и замедляет процессы старения. Занятия, направленные на развитие координации, выполнение скоординированных движений и прогулки по незнакомым местам, оказываются особенно эффективными.