Все желают избавиться от лишнего веса стремительно и ощутимо, но некоторые поступают ради результата жестоко с телом. Настоящий крепкий мужчина — это здоровый мужчина. Давайте будем худеть корректно и ценить здоровье.
Что такое «здоровое снижение веса»? первую очередь, это питаниеТакой режим питания, при котором организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов, но вес уменьшается, предполагает полную, но низкокалорийную пищу.
Можно сформулировать все принципы, упомянутые ранее, в несколько простых пунктов.
1. Жиры
Это продукты с наибольшей калорийностью. Для похудения их следует максимально ограничить. Отказаться от пирожных, колбас, жирной рыбы и подобных продуктов. С другой стороны, именно из жиров вырабатываются многие гормоны, в том числе половые. Полное исключение жиров может нарушить синтез гормонов и привести к проблемам со здоровьем женщин. Не стоит полностью исключать жиры, оставьте хотя бы небольшое количество – 40-60 грамм в день будет достаточно.
2. Углеводы
Содержание калорий в углеводах вдвое меньше, чем в жирах, но избыток этих веществ в рационе негативно сказывается на фигуре. Употребление их тоже следует ограничивать. Прежде чем принимать решение, уточним: углеводы бывают разными. Существуют быстрые (простые сахара), которые быстро усваиваются и повышают уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует аппетит, что провоцирует увеличение потребления пищи. До диабета недалеко. Медленные (сложные) сахара, например крахмал, расщепляются в организме долго, для чего затрачивается дополнительная энергия. Уровень сахара в крови повышается медленно, и инсулина поступает не в больших количествах. Не отказывайтесь от картофеля, но не заливайте его растительным маслом.
3. Жесткие диеты
Главное правило строгих диет — ограниченный набор продуктов и очень низкая калорийность суточного рациона. При таком ограничении можно потерять лишний вес. Но жесткие ограничения противоестественны: каждый захочет после них вознаградить себя чем-то вкусным или хотя бы разнообразить рацион, то есть вернуться к привычному питанию. А за возвратом питания следует и возвращение веса. Поэтому составьте рацион таким образом, чтобы он был максимально разнообразным. Множество диет носят фруктовые названия — яблочная, апельсиновая, грейпфрутовая, банановая. Но почему нельзя сразу есть все эти фрукты и еще много других, просто следя за общей калорийностью?
4. Пищевые привычки
Диеты часто навязывают стереотипы питания, например, «Большой завтрак» или «6 каш». Но что если вы привыкли есть позже утром и эта привычка сформировалась за много лет? Легко ли сразу всё изменить? Какой дискомфорт это может принести? Может быть, вы просто не любите каши с детства. Все хвалят эти диеты, говорят о похудении. Но почему вы должны себя подвергать таким испытаниям? Не лучше ли съесть на завтрак обезжиренный творог с такой же калорийностью? Думаете, организму все равно — из каши или творога он получает калории? Организм не разбирает источники калорий, главное — их количество.
5. Режим питания
Рекомендуется питаться 5-6 раз в день по диетическим канонам. Это связано с тем, что легче переносить ограничения и бороться с чувством голода. Но если вы привыкли есть 3 раза в день, а работа не позволяет отвлекаться на перекусы каждые 2-3 часа, что же тогда делать? Отказываться от мечты похудеть навсегда? Нет, конечно. Питайтесь, как привыкли. Главное – контролировать калорийность, порции могут быть и побольше.
Следуя этим простым правилам, снижение веса будет не только результативным, но и приятным. Не забывайте — 1400 ккал в сутки, не больше.