Центр внимания — слабые стороны спортсменов, занимающихся горнолыжным спортом, и методы их защиты от потенциальных опасностей.

Pexels.com

Квадрицепс

Слабые квадрицепсы помешают насладиться поездкой на горнолыжный курорт по полной. Уже после нескольких спусков ноги начнут болеть, заставив уменьшить давление на языки ботинок и испортить технику катания. Чтобы этого избежать, лучшим упражнением станут приседания с гирей (или парой гирь), которые нужно держать перед собой.

Запястья

Новички в зимних видах спорта часто падают (особенно если учатся без инструкторов). Запястья больше всего страдают у снобордистов: по шотландскому исследованию, повреждения запястий составляют 25% от всех травм. При катании на сноуборде используйте защиту запястий, чтобы избежать проблем со здоровьем при падении на передний кант доски.

Голеностоп

Горные лыжи и сноуборд предъявляют серьёзную нагрузку на голеностоп, подвергая его компрессии и разнообразным ротациям, как заявляет специалист сайта ski-injury.com Майкл Лангран. Возможны различные травмы, вплоть до переломов и разрывов связок.

Для укрепления голеностопа и защиты его от травм необходимо работать над стабильностью в данном суставе: выполняйте наклоны вперед на одной ноге, приседания на одной ноге и упражнения на нестабильных поверхностях, например, баланс-борде.

Колени

Разрывы и надрывы связок колена составляют 35% всех травм горнолыжников, согласно ski-injury.com, а испытать боли в коленях может каждый, даже не получивший подобных повреждений.

«У некоторых людей есть склонность к таким травмам, — говорит физиолог Люси МакДональд, специализирующаяся на лечении горнолыжников. Поставьте ноги одну к другой и встаньте прямо: если в таком положении колени смотрят внутрь, обратитесь к специалисту по ЛФК, который поможет сформировать правильное положение».

Не забывайте о тренировках с инструктором по горнолыжному спорту, который научит вас правильной технике. Правильная техника – залог безопасного катания без травм и падений.

Кор

После начала занятий горными лыжами многие замечают боль в мышцах, о существовании которых ранее не знали. Независимо от того, на сноуборде или лыжах вы будете кататься, необходимо иметь сильный кор, чтобы избежать боли в спине. Упражнения на пресс, боковую и обычную планку помогут укрепить кор и снизить нагрузку на позвоночник во время катания.

Плечи

10% травм лыжников и 15% сноубордистов приходятся на эту часть тела, но хорошая разминка снизит вероятность попасть в статистику. Мощные вращения руками перед катанием разогреют плечи, улучшат кровоток и не дадут замерзнуть.

Голова

Единственное место, которое можно защитить практически полностью, — это голова. Совет прост: всегда ездить в шлеме.

Спина

Боли в спине могут возникать из-за неправильной позы во время катания или слабой техники. Но даже тем, чье катание близко к идеальному, полезно работать над укреплением спины. Это совсем несложно. Введите правило: хотя бы полчаса в день пересаживайтесь с офисного кресла на фитбол и работайте, сидя на нем, удерживая ноги под углом 90 градусов. Сначала вам будет трудно, но ваша спина привыкнет к отсутствию комфортной поддержки стула и легче справится с задачами, в которых надеяться можно только на себя.