Эксперты по спорту советуют не увлекаться бегом.
Freepik
Как часто нужно бегать, чтобы поддерживать физическую форму?
Иногда занятия спортом выматывают настолько, что кажется, для достижения цели необходимо прилагать колоссальные усилия. исследованиеИсследование Гарвардского университета демонстрирует, что здоровье можно улучшить, занимаясь менее чем десятью минутами в день.
За пятнадцать лет люди, которые бегали по 50 минут в неделю в медленном или среднем темпе, имели меньший риск смерти от любых причин по сравнению с теми, кто вообще не занимался бегом. В результате исследования ученые пришли к выводу, что… Для здоровья полезны ежедневные пробежки продолжительностью семь минут пятнадцать секунд. .
Это достаточно простой ориентир, но чем больше пробегаете, тем больше пользы получаете. Пропустить тренировку можно – бег пятнадцать минут на следующий день скомпенсирует это.
Ежедневный бег — тренд соцсетей
Любовь к бегу побуждает некоторых ежедневно преодолевать расстояние в течение максимального количества дней. Для выполнения правил нужно ежедневно бегать как минимум одну милю на тренажере или снаружи. .
Джим Тейлор из Великобритании известен своей серией пробежек, продолжающейся более тридцати лет. Рекордсмен — Джон Сазерленд из США, который ежедневно преодолевает не менее мили уже более пятидесяти лет. Возникает вопрос: как такой непрерывный бег влияет на организм и насколько это безопасно?
Главные правила бега
Спортивные тренеры Джонатан Мелвилл и Мэтью СлейтерКандидаты медицинских наук в Университете Англии Раскина отмечают, что независимо от уровня мастерства для повышения результатов необходимо следовать режиму тренировок. Это создаёт правильную нагрузку на организм и способствует его адаптации. Обычно это достигается посредством бега низкой интенсивностиТренировки с перерывами для восстановления.
Повторяющийся в течение нескольких месяцев цикл приносит бегуну положительные изменения физической формы. В числе таковых — увеличение на 5-10% максимального потребления кислорода, снижение пульса во время пробежки с малой интенсивностью и повышение способности использовать жир как источник энергии. это помогает бегунуУскоряться и покрывать большую дистанцию при меньшем напряжении.
Важны периоды восстановления, дающие суставам и связкам возможность восстановиться после нагрузки. Перерывы позволяют организму восстановить запасы углеводов в мышцах, обеспечивая их энергией для следующих тренировок. Отдых способствует более быстрому восстановлению бегуна.
В чем опасность ежедневного бега?
Отсутствие выходных может привести к ряду проблем, требующих внимания. Непрерывные занятия без достаточных периодов отдыха негативно влияют на организм, способствуя, например, развитию сердечной фиброза.
Этот режим может ухудшить работу иммунной системы из-за уменьшения активности иммунных клеток. Это увеличивает вероятность инфицирования респираторными болезнями и провоцирует сильные колебания гормонов. Уменьшение уровня адреналина и тестостерона на 40% может привести к медленному восстановлению между тренировками и развитию симптомов перетренированности, таких как колебания настроения или травмы мышц.
Бегунам необходимо учитывать риск травм из-за переутомления. Таких травм подвержены 70% профессиональных и любительских бегунов. Главная причина — недостаточная мышечная стабилизация в области бедра.
Как безопасно бегать каждый день?
Тренеры советуют учитывать уровень тренировочной нагрузки: длительность, частоту и интенсивность занятий. Особое внимание нужно уделить интенсивности беговых тренировок, так как они выполняются ежедневно и занимают не менее одного мильного участка. Бег с высокой интенсивностью сильнее нагружает организм и нуждается в более длительном восстановлении, чем бег низкой интенсивности. .
Следует принимать во внимание период ослабленной иммунной системы после интенсивной пробежки длительностью до двух часов.
Вначале забегов постарайтесь пробежать не меньше заданной дистанции, постепенно наращивая объем занятий. .
В случае отказа от отдыха активное восстановление может быть целесообразно. совершает легкую пробежкуДля отдыха без остановки тренировок возьмитесь за быструю прогулку. Это поможет мышцам восстановиться после бега и снизить боль в них.