Тренер поделился одним правилом для избавления от жира на боках. Более тридцати лет он помогает людям снижать вес.
@paulrevelia / Соцсети
Профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и основатель Prophysique Пол Ревелия посоветовал упражнение для избавления от жира в области боков.
Переоцененность кардио
Для большинства кардиотренировки условно разделяются на два типа: бег и велоспорт, или же спринты. РевелияЕсли цель — избавиться от лишнего жира в боковой области, бег трусцой и велосипед будут менее эффективными. Спринт привыкнет организму к резким движениям, помогая готовить его к суперсетам в зале. Для сжигания жира что необходимо?
Когда видны шесть кубиков?
Для проявления шести кубиков на животе мужчине необходимо снизить содержание жира в организме до 10-12%, женщинам этот показатель немного выше – 15-18%.
Первое, на что нужно обратить внимание — длительность работы. Для равномерного похудения и уменьшения жира понадобится много времени.
Второе – упражнения на пресс. Ревелия Важно тренировать эту группу мышц, но прокачка пресса придаст силу и крепость вашим мышцам, а на сжигание жира повлияет не так сильно, как многие думают. Когда вы сбросите жир, ваши мышцы должны быть рельефными и красивыми, поэтому важно уделять прессу должное внимание. Гораздо важнее – соблюдение диеты и должного уровня активности.
Диета
Для начала следует определить нужное количество калорий в сутки для похудения. Множество бесплатных калькуляторов помогут рассчитать нужные калории для разных целей, включая снижение веса.
Активность
Ходьба В дискуссиях о сжигании жира большинство не обращает внимания на этот момент. День большинства проходит так: подъём, поездка на машине на работу, работа за столом, возвращение домой на машине, тренировка в зале один час. Когда Ревелии жил подобным образом, ему удавалось сделать всего 2-3 тысячи шагов в день.
Положительные изменения произошли после внесения в рутину корректировки: количество пройденных шагов увеличилось до 5-10 тысяч в день. Состав тела стал лучше, жир начал уменьшаться, а даже само ощущение голода изменилось. Добавить шаги легко, особенно летом – прогулки по парку после работы или вокруг дома, замена поездки на машине ходьбой при возможности.
Если такая возможность отсутствует, установите беговую дорожку дома и занимайтесь утром или вечером. Для увеличения нагрузки спустя некоторое время ходите с дополнительным весом – например, с обычным рюкзаком.
Какие еще упражнения помогают похудеть?
- Отжимания
- Выпады вперед
- Скалолаз
- Скручивания
График
Важно установить четкий срок для достижения цели. Если стремление состоит в снижении веса, необходимо указать конкретную дату в календаре, к которой планируется похудеть на определенное количество килограммов, например, 20. Строго придерживаясь плана, можно добиться успеха, так как дисциплина – основа этого процесса, не только в тренировках, утверждает Ревелия.