Специалист по сну утверждает, что не всегда нужно лечиться лекарствами при проблемах с засыпанием.
Freepik
В быстром ритме жизни многие испытывают сильное эмоциональное напряжение, что может приводить к проблемам со сном. Неправильный режим и вечерние действия также могут вызывать бессонницу. Врач-сомнолог, врач-кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева поделилась простыми способами борьбы с бессонницей без финансовых затрат в интервью для «Газеты.Ru».
По ее мнению, для решения проблем со сном без лекарств лучше всего подходит когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить мысли и поступки, связанные со сном, что улучшает сон и уменьшает число пробуждений ночью. Специалистом по такой терапии может быть психолог или психотерапевт.
Не все могут позволить себе частые встречи с психотерапевтом, но борьба со… бессонницейХотя данное заболевание не столь опасно, как рак, оно оказывает на организм сходное воздействие. Тем, кто не может позволить себе дорогостоящее лечение, могут помочь доступные, но действенные методы.
Чтобы спать лучше, нужно обратиться к специалисту по сну. рекомендуетЧтобы понять влияние разных факторов на ваш сон, ведите таблицу с временем отхода ко сну, пробуждения, продолжительности сна и записывайте любые моменты, которые могли повлиять на его качество (например, стресс, алкоголь). Изучая эту информацию, вы сможете увидеть связи между образом жизни и проблемами со сном.
Другой метод — постепенное расслабление мышц. Тренировка включает циклическое сокращение и расслабление каждой группы мышц. Началом служат мышцы ног, далее движение продолжается по направлению к голове. В каждом положении напряжение держится примерно пять секунд, а затем следует расслабление продолжительностью около тридцати секунд.
В дополнение к другим методам может быть полезно выполнять дыхательные упражнения. Например, «4-7-8». Возьмите воздух в легкие на четыре секунды, затем задержать его на семь секунд, и выдохните через рот на восемь секунд. Данный метод прост в исполнении и можно повторять его как дома перед сном, так и днем. Согласно специалисту по сну, эта практика помогает успокоить нервы и снизить частоту сердцебиения.
Чтобы избавиться от бессонницы из-за волнений, нужно научиться уходить от них мыслями к чему-нибудь другому. Помогает осознанное внимание к деталям окружающей обстановки: форме предметов, цвету, запаху и тому подобному. бессонницыДля улучшения самочувствия можно заняться любимым делом, записывать свои эмоции и поддерживать связь с родными.
«Если бессонницаЕсли бессонница длится продолжительное время, мешая обычной жизни, а самостоятельные попытки её преодолеть оказываются безрезультатными, следует проконсультироваться у специалиста. Специалист сможет установить причину нарушений сна и назначить эффективное лечение. — добавила специалист.