Бесшумная домашняя тренировка для подтянутой фигуры: самые тихие и эффективные упражнения на все тело
Как правило, тренировки предполагают бег и прыжки, что не всегда подходит для домашних занятий. Если вы боитесь смутить соседей громким топотом, попробуйте включить в тренировку эти бесшумные упражнения.
Как тренироваться дома?
Некоторые уверены, что домашние тренировки уступают эффективностью занятиям в зале, но это совсем не так. На самом деле можно поддерживать хорошую форму и с помощью них. Причем вам не понадобится огромный домашний спортзал, достаточно небольшой комнаты для тренировок. Главное — регулярно выполняйте упражнения и не забывайте сочетать их с диетой.
Бесшумная тренировка для дома
Планка колени к локтям
Во-первых, планка прорабатывает почти все группы мышц: в первую очередь пресс, руки, плечи и бедра. Во-вторых, при регулярном выполнении улучшает осанку, повышает выносливость и помогает похудеть.
Приседания
В основном это упражнение направлено на нижнюю часть тела. Их можно выполнять разными способами. Например, если классические приседания кажутся вам слишком простыми, можете добавить махи или повороты туловища.
Похудей за 10 минут в день: экспресс-тренировка, которая быстро убирает живот и бока
Эффективная домашняя тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов к лету
Какие мышцы развивают упражнения с гирями: добавьте их в вашу тренировку
Левая планка/правая планка
Боковая планка позволяет лучше проработать косые мышцы, но в тоже время делает акцент и на остальных мускулах. Ее можно сделать классической или динамической, здесь все будет зависеть от вашей физической подготовки.
Выпады назад
Выпады направлены на укрепление бедер, икр и ягодиц. Кроме того, они улучшают координацию и гибкость, а также осанку.
Отжимания
Это упражнение любят многие спортсмены за его универсальность. В основном оно направлено на верхнюю часть телах но все-таки задействует и остальные мускулы. Тем более существует множество разных видов отжиманий, которые помогают сделать акцент на той или иной мышце.