Бесполезные и травмоопасные: фитнес-тренер показал 5 самых вредных упражнений
Джефф Кавалир, тренер и физиотерапевт, советует убрать из своих тренировок 5 упражнений. По его мнению, все они максимально травмоопасны, не приносят больших результатов, а риски, связанные с их выполнением, не перевешивают возможных плюсов.
«Одно неудачное повторение может стоить вам целой карьеры» Джефф кавалир YOUTUBE-КАНАЛ
ATHLEAN-X™
Джефф предупреждает, что упражнения в его списке могут вызвать споры — кто-то может годами выполнять их, ни разу не травмировавшись. Это субъективный список, основанный на его личном опыте.
Разведение рук с гантелями лежа
Это упражнение обычно используется для растяжения мышц. Если вы лежите на полу, то риск получить травму невысок, но лежа на скамье вы создаете излишнюю нагрузку на плечевой сустав и коракобрахиальные мышцы.
Для растяжки лучше использовать стретчинг или упражнения на грузоблочном кабельном кроссовере.
7 самых опасных упражнений в силовом тренинге
7 эффективных упражнений для ног, которые заставят мышцы расти
Как накачать сильные ноги: попробуйте взрывной комплекс упражнений от фитнес-тренера
Жим от плеч
Джефф говорит, что любой подъем штанги над головой дает нагрузку на плечи, но при этих упражнениях особенно важна плоскость в которой вы делаете подъемы. Среди всех возможных вариантов жим от плеч — самый противоестественный, подвергающий риску плечевой сустав. Необязательно опускать штангу за плечи — выберите любое другое упражнение, при котором локти сгибается перед вами, а не за спиной. Эффект будет схожий, а риск травмироваться — низкий.
Тяга к подбородку
Во время выполнения этого упражнения ваша лопатка давит на плечевой сустав. По словам Джеффа, который работает физиотерапевтом, если пациент приходит к нему на прием с подозрением на ущемление плеча, то они проводят тест, при котором Джефф давит ему на поднятую согнутую руку. Этот тест похож как раз на тягу к подбородку — зачем же выполнять его без лишнего повода, к тому же повторяя много раз?
Наклоны со штангой
Джефф считает, что это упражнение и так довольно непопулярно из-за многочисленных травм спины, но, тем не менее, готов лишний раз посоветовать вам его не делать. По его словам, это отличное упражнение при условии, что у вас идеальная техника и гибкая спина. В противном случае легко получить травму.
Сгибания и разгибания ног
Лишняя нагрузка на коленный сустав, постоянное напряжение крестообразной связки и неравномерная нагрузка на квадрицепс делают это упражнение небезопасным. Есть громадное количество более здоровых альтернатив, например, выпады на месте с гантелями.