За десять минут можно провести упражнение, активизирующее метаболизм, усиливающее мускулатуру и улучшающее выносливость, не нуждаясь в специальном оборудовании или сложных тренировочных планах.
Unsplash
Упражнение «берпи» может вызывать тревогу у многих из-за школьных нормативов или срывов на тренировках. Но фитнес-тренер Виктория Вакулина считает его мощным инструментом, который воздействует на всё тело: от сердца до нервной системы. Уже через десять минут можно ощутить эффект.
«Это упражнение сложное, но есть приятная новость: берпи – эффективный способ ускорить обмен веществ, улучшить форму и ощутить свою силу. », — говорит тренер.
Фитнес-блогер поделился советом, как избавиться от жира на животе, и рекомендовал выполнять это упражнение ежедневно.
Рекомендации фитнес-блогера по упражнениям для мужчин старше 45 лет.
Что такое берпи и почему оно так эффективно?
Берпи — это динамическое, многофункциональное упражнениеКомплекс упражнений состоит из четырех элементов: приседания, перехода в планку, отжиманий и прыжка вверх. Все действия выполняются в одной связке быстром темпе. Такая структура задействует сразу несколько важных систем организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и нервную.
Эксперт считает главным достоинством берпи то, что пульс сразу после одной минуты тренировки входит в целевую зону. жиросжиганияВ процессе активации работают мышцы кора, бедер, спины, рук и пресса — по сути, вся опорно-двигательная система. Это указывает на то, что упражнение не только способствует сжиганию калорий, но и развивает силу, выносливость и уверенную осанку.
«[УпражнениеЗапускает метаболизм, который остается активным и после занятий. », — подчеркивает Вакулина.
Практика минимум десять-пятнадцать минут три или четыре раза в неделю принесёт заметные результаты через две недели, указывает тренер.
«Берпи улучшает фигуру и придает уверенность в своих силах, способствуя успешному выполнению как физических нагрузок, так и поставленных задач. », — считает собеседница издания.
Как встроить берпи в свою тренировку
Чтобы берпи стал полезным упражнением, нужно уметь правильно его использовать в тренировке.
- HIIT: 30 секунд приседаний с выходом, 30 секунд отдыха. Повторить 5-10 раз.
- Круговой тренинг: чередование берпи с упражнениями на силу, равновесие или координацию.
- В заключение тренировки добавьте 3–5 подходов берпи для усиления результата.
Помните разминку перед началом и заминкой после – техника и безопасность прежде всего.