Бег на свежем воздухе после сорока: советы для мужчин

Как пробежки должны быть полезны и не навредить организму.

Unsplash

Для чего мужчине заниматься бегом или лёгкой атлетикой?

Бег или бег трусцой — востребованная форма физической активности. Многие люди в разное время жизни пытаются заниматься бегом: кто-то успешно сохраняет полезную привычку, а кто-то бросает по различным причинам. Привлекательность бега заключается в том, что тренировки не требуют больших затрат и позволяют поддерживать хорошую форму в любое удобное время.

Регулярные пробежки или бег трусцой благотворно влияют на здоровье.

• Это упражнение укрепляет кости благодаря весовой нагрузке.
• укрепляет мышцы;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• сжигает много калорий;
• помогает поддерживать здоровый вес.

Регулярные физические нагрузки, такие как бег, могут значительно улучшить психическое здоровье, повысить самооценку, обеспечить здоровое старение и качество жизни. Разница между обычным бегом и джоггингом заключается в интенсивности нагрузок. Бег быстрее, расходует больше энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.

Как после 40 лет меняется организм

Здоровье нужно поддерживать в любом возрасте, однако со временем эта потребность становится все острее. После сорока лет организм меняется, его работа претерпевает физиологические перестройки. Именно поэтому спортсменам приходится корректировать тренировочные программы. Давайте разберемся: можно ли продолжать бегать и как это влияет на здоровье в среднем возрасте?

У всех механизмы старения индивидуальны, но существуют общие факторы.

1. Замедляется обмен веществ;
2. Начинается гормональная перестройка;
3. Уменьшается масса мышц, а растёт жировая прослойка.
4. Уменьшается подвижность и упругость мышц и сухожилий.
5. Замедляются процессы мозговой деятельности;
6. Ухудшается сосудистая деятельность;
7. Постепенно развиваются хронические заболевания.

Можно ли бегать после 40 лет

Исследования показывают, что бег приносит пользу всем возрастом, укрепляя здоровье и увеличивая продолжительность жизни.

Однако это лишь одно из многих достоинств бега.

• Ускоряет обмен веществ;
• Нормализует гормональный фон;
• Замедляет потерю мышечной массы;
• Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• Улучшает мозговую деятельность.

Как начать бегать после 40 лет

Возможно начать бегать в любом возрасте, однако при желании заняться этим после сорока лет стоит обратить внимание на важные правила. Приведем наиболее главные из них.

1. Сначала проведите медицинское обследование и удостоверьтесь, что бегancy для вас безопасен.
2. Выбирайте правильную интенсивность тренировок и если возможно, обратитесь к специалисту.
3. Выбирайте форму с учётом погодных условий. Она должна обеспечивать свободу движений и быть комфортной.
4. Важно обращать внимание не только на технику, но и на своё состояние. При ощущении усталости или боли лучше прекратить тренировку.
5. Перед тренировкой и после неё обязательно выполняйте разминку и заминку.
6. Увеличивайте нагрузку плавно. Не пытайтесь сразу установить рекорды, вступайте в тренировочный процесс поэтапно.
7. Обращайте повышенное внимание на восстановление. По мере старения мышцы восстанавливаются дольше, поэтому необходимо больше времени на этот процесс.