Тренерам нравится идея таких занятий, но советуют не переусердствовать.
Freepik
Польза бега для мужского здоровья
Мужчинам следует попробовать бегать из-за ряда преимуществ, многие из которых подтверждены научными исследованиями и связаны со здоровьем.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Бег закаляет сердце, повышая кровоток, понижая артериальное давление и делая сердечную мышцу эффективнее. Это снижает риск сердечных болезней и частоту сокращений сердца в покое, способствуя улучшению общей работы сердечно-сосудистой системы.
Более крепкие кости и суставы
Бег — упражнение с весовой нагрузкой, которое увеличивает плотность костей, препятствуя остеопорозу и улучшая крепость суставов. Оно может повысить прочность колена и изменить форму костей, что важно для долговременного здоровья скелета.
Улучшение дыхательной функции
Регулярные бега расширяют лёгкие, лучше подают кислород и выводят углекислый газ. Это также повышает выносливость и укрепляет дыхательную систему.
Развитие силы мышц
Бег стимулирует работу главных мышц ног, туловища и рук, сохраняя их силу и тонус. Он улучшает действие медленных мышечных волокон, увеличивая выносливость.
Контроль веса и сжигание жира
Бег полезен для сжигания калорий, повышения метаболизма и сокращения жировой прослойки. Сочетание бега с здоровой диетой и силовыми упражнениями усиливает его действие.
Укрепление иммунной системы
Постоянная физическая активность, например, бег, способствует росту количества лейкоцитов, что улучшает работу иммунитета и уменьшает риск простудных болезней.
Сколько требуется пробежать для того, чтобы поддерживать физическую форму?
Иногда тренировки кажутся утомительной обязанностью, и это может внушить мысль о необходимости огромных усилий для достижения цели. исследование Исследование Гарвардского университета демонстрирует, что здоровье можно улучшить, занимаясь менее десяти минут в день. Ученые проанализировали данные 55 тысяч мужчин и женщин разных возрастов. Четверть участников являлись постоянными бегунами.
За пятнадцать лет люди, бегавшие по 50 минут в неделю в медленном или среднем темпе, имели меньшие шансы умереть от любой причины по сравнению с лицами, не занимавшимися бегом. Исследователи сделали вывод, что… Ежедневные пробежки длительностью семь минут пятнадцать секнут заметно улучшат здоровье. .
Это достаточно простой ориентир, а регулярные тренировки принесут больше пользы. Пропущенный день можно наверстать за пятнадцать минут бега завтра.
Ежедневный бег — тренд соцсетей
Любовь к бегу подталкивает некоторых людей ежедневно преодолевать значительные расстояния на протяжении многих дней подряд. Такие серии пробежек давно стали популярным трендом в социальных сетях, и пользователи прибегают к хэштегу #runstreak для демонстрации своих результатов. Чтобы следовать правилам, нужно ежедневно преодолевать расстояние не менее одной мили (1,6 километра), допускается использование беговой дорожки. .
Джим Тейлор известен в Великобритании своей многолетней серией пробежек, продолжающейся более тридцати лет. Джоном Сазерлендом из США установлен настоящий рекорд — более пятидесяти лет непрерывного бега не менее мили ежедневно. Как такое постоянное беговое время влияет на организм и насколько это безопасно?
Главные правила бега
Спортивные тренеры Джонатан Мелвилл и Мэтью Слейтер Два кандидата медицинских наук Университета Англии Раскина отмечают, что для улучшения результатов, независимо от уровня подготовки, необходимо соблюдать режим тренировок. Такой подход обеспечивает организму правильную нагрузку и способствует его адаптации. Обычно это достигается посредством бега низкой интенсивности Тренировки с перерывами для отдыха.
Регулярные месячные пробежки приводят к позитивным изменениям в физической форме. это помогает бегуну Ускоряться и пробегать дальше с меньшей усталостью.
Важное значение имеют перерывы для восстановления суставов и связок после нагрузок. Перерывы позволяют организму восстановить запасы углеводов в мышцах, давая ему энергию для следующих занятий. Отдыхая, бегун ускоряет процесс восстановления.
В чем опасность ежедневного бега
Недостаток выходных может приводить к различным рискам, важно быть в курсе этих моментов. Непрекращающиеся занятия спортом без достаточного отдыха негативно сказываются на организме, возможно возникновение рубцового процесса в сердце.
Такой режим может подрывать иммунитет из-за ухудшения работы защитных клеток. Это увеличивает вероятность болезней дыхательных путей и провоцирует скачки гормонов. Уменьшение концентрации адреналина и тестостерона на 40 процентов может привести к медленному восстановлению между тренировками и возникновению признаков перетренированности, таких как смены настроения или травмы мышц.
Бегунам следует учитывать риск травм, связанных с переутомлением. Такие травмы случаются у 70% профессиональных и любительских бегунов. Одной из главных причин является недостаточная стабилизация мышц бедра.
Как безопасно бегать каждый день
Тренерам необходимо обратить внимание на тренировочную нагрузку: соотношение длительности, частоты и интенсивности занятий. Особое значение имеет интенсивность беговых тренировок из-за их регулярности и протяженности (не менее одной мили). Бег высокой интенсивности сильнее нагружает организм и восстановиться от него труднее, чем от бега низкой интенсивности. .
Важно помнить о периоде подавленной иммунной системы после забегов высокой интенсивности длительностью до двух часов.
Большинство пробежек лучше выполнять в умеренном темпе: это сохранит стабильность тренировок и уменьшит риск болезней и травм.
Вначале беговой серии постарайтесь пройти хотя бы небольшое расстояние, с течением времени наращивая объем тренировок. .
В случае отказа от отдыха активное восстановление станет полезным шагом. К нему относится проведение лёгких тренировок в дни, когда вы… совершает легкую пробежкуДля отдыха без прерывания тренировки прогуляйтесь быстрым шагом.