Проверьте, есть ли они в ваших тренировках.
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
Некоторые считают, что тренировки должны быть довольно длительными, чтобы приносить пользу. Однако это утверждение не совсем верно. Занятия любой продолжительности положительно влияют на здоровье. Даже 15-минутные тренировки лучше отсутствия физической активности вообще. Конечно, для накачки больших мышц нужно заниматься около 45-90 минут: за это время нервная система еще не успеет устать, а мускулы получат необходимую нагрузку.
4 базовых упражнений
Болгарские выпады
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль тела.
- Согните правую ногу и отставьте ее назад.
- Положите стопу на какую-нибудь возвышенность;
- Начните приседать на левой ноге;
- Проделайте несколько повторений, затем выполните те же действия с другой стороны.
Подтягивания
- Повисните на турнике;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимитесь вверх, чтобы подбородок находился на одном уровне с перекладиной.
- Выпрямите локти и вернитесь к первоначальному положению.
Отжимания на брусьях
- Упритесь руками в брусья;
- Ноги слегка согните в коленях;
- Согните локти и опуститесь к перекладинам;
- Выпрямите руки и вернитесь к начальной позиции.
Подъем ног в висе
- Повисните на перекладине;
- Выпрямите все тело;
- Сжав прессу, поднимите ноги до положения, когда они будут параллельны полу.
