Эти домашние упражнения можно выполнять, не используя дополнительное оборудование.
@schwarzenegger / Соцсети
Арнольд ШварценеггерЛегендарный бодибилдер известен большими мышечными объемами и безудержной любовью к тренировкам с железом. У него есть небольшое фитнес-сообщество Pump Club, члены которого занимаются не только в зале, но и дома. Одна из программ даже одобрена самим Шварценеггером.
Тренировка
В тренировке всего два упражнения и десятиминутная прогулка. Такой вид нагрузки подходит всем, у кого мало времени на занятия спортом, и кому нужно взбодриться перед работой.
Первое упражнение – приседания, второе – отжимания. Задача – постепенно повышать нагрузку, подобно лестнице. Сначала выполняйте одно приседание и одно отжимание, потом, увеличивая на единицу, продолжайте круговую тренировку десять минут.
В начале тренировок будет трудно: уже на 6-7 повторении тело просится о пощаде, а время покажется долгим. Однако через неделю организм привыкнет к нагрузкам и вы сможете подниматься все выше по лестнице. Не стоит заходить слишком далеко: если за 10 минут удается выполнить 10 повторений, дальше двигаться не имеет смысла. Лучше сделать каждое повторение тяжелее. Достаточно взять рюкзак и положить туда несколько увесистых книг или бутылки с водой, чтобы выполнять упражнения стало сложнее, а эффект – ярче.
Преимущества
Член клуба Грегори перечислил преимущества простого комплекса упражнений.
Это тренировка для всего тела, объединяющая силу и кардио. Грегори занимается силовыми упражнениями уже более шести лет, но часто путешествует и не всегда имеет возможность посещать тренажерный зал или пользоваться оборудованием.
Конечно, проработать каждую мускулатуру невозможно. В основном тренируются мышцы груди, трицепса, квадрицепсов. Прекрасно то, что упражнения не задействуют мышцы изолированно, а обеспечивают минимальную нагрузку на весь организм, способствуя крепкому здоровью.
Автор статьи о фитнесе в Insider Рэйчел Хоузи оценила данный комплекс как подходящий для занятых людей.
Мне понравилось добавлять после тренировки ходьбу. Это делает ее хорошей заминкой. Когда работаю из дома, время перерыва очень ценно — нравится выходить на улицу, немного двигаться, а также находить время для приготовления и еды обеда. Эта тренировка позволяет делать все это.
Метод 1-10
В этой тренировке применяют метод, как тот, которым пользуются любители бодибилдинга. Шварценеггера Во время активных занятий бодибилдингом Арнольд применял особую методику. После разминки «Терминатор» сначала навешивал на штангу грузы таким весом, что мог выполнить только одно повторение. Затем уменьшал вес до такого уровня, чтобы сделать два повторения. В итоге Шварценеггер снижал вес до того значения, с которым выполнял 10 повторений без перерыва. Единственным перерывом являлось время между снятием лишних блинов с грифа.
