Блогер рассказал, что о некоторых способах ему рассказал дед, который с молодости тренировался на турнике. Он заверяет, что с их помощью можно подтягиваться 40 и даже больше раз.
Первый способ
Первый способ — это стрессовая тренировка, когда вы несколько недель тренируетесь до отказа. Алекс не рекомендует часто использовать этот метод, ведь он бьет по центральной нервной системе.
Допустим, вы можете сделать 20 подтягиваний. Выполните их, после чего отдохните пару секунд и снова запрыгните на турник. Вам нужно сделать 5-10 негативных подтягиваний.
Медленно опускайтесь, выполняя негативные подтягивания
Это означает, что вы выполняете классическое подтягивание, но с медленной фазой опускания тела. Опускайтесь максимально медленно вниз, что поможет вам вызвать стресс в мышцах и прокачать выносливость, советует блогер.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Второй способ
Второй способ — это подтягивания с паузами. Вы подтягиваетесь, но на середине движения замираете на пару секунд. Вы делаете паузу, после чего продолжаете движение и заканчиваете подтягивание.
Выполняйте паузу в этой точке
С такой техникой выполняйте 30-40 процентов от вашего максимального количества подтягиваний. Так вы прокачаете медленные мышечные волокна — те, которые не работают при обычных подтягиваниях, когда вы поднимаете корпус рывками.
Третий способ
В этом методе вы целый день тренируетесь на турнике. Допустим, вы максимум подтягиваетесь 10 раз. Идите на турник утром и выполните 50 процентов от своего максимума.
Подтянитесь 5 раз, через пару часов — 6. Еще через пару часов 7. В течение дня увеличивайте подтягивания на 1, пока не дойдете до 10. На следующий день отдохните, а через день повторите тренировку.
Выполняйте подтягивания с перерывами в течение дня
Как еще можно делать больше подтягиваний?
Блогер считает, что самый простой способ начать больше подтягиваться — похудеть. Согласитесь, звучит просто: чем больше у вас мышц или, что особенно тяжело, жира, тем сложнее вам подтягиваться. Сбросьте лишние килограммы — и вы увидите, как стали больше подтягиваться.
Блогер советует похудеть, чтобы больше подтягиваться
Также он советует работать на гипертрофию — увеличение размеров и силы мышц через тренировки с использованием высоких нагрузок. Поэтому попробуйте подтягиваться. например, с тяжелым рюкзаком на спине. Это способствует росту мышц и облегчит выполнение классических подтягиваний без веса.