Армейский кроссфит: проверьте свои силы с помощью необычной тренировки
Армейский тест физической подготовки не менялся уже 40 лет: две минуты на то, чтобы сделать как можно больше отжиманий, затем две минуты на приседания, а затем пробежать две мили. Новобранцам нужно набрать определенный балл, чтобы закончить базовую подготовку, а солдаты и резервисты проходят тестирование пару раз в год, чтобы убедиться, что они в форме. Нынешний тест довольно старомоден, хотя прост и элегантен.
Новый армейский боевой фитнес-тест начали тестировать в 2018 году, сейчас он официальный. Испытание состоит из становой тяги с шестигранной штангой, броска набивного мяча назад, отжиманий, планки, бега и гибридного спринт-драг-керри — гири и сани. Время прохождения теста — 120 минут. Идея состоит в том, чтобы построить и проверить «функциональную» силу, это модное слово, которое находится где-то между чистой силой, физической подготовкой и предотвращением травм.
Подъем тяжестей часто более эффективен для достижения этих целей, чем упражнения без веса и бег, но тоже требует оборудования, координации и, в первую очередь, контроля.
Первоначально тест был представлен как нейтральный в гендерном отношении комплекс упражнений, которые предназначались для лучшей подготовки солдат к бою. Но женщины-солдаты в ходе испытаний терпели неудачи с невероятно высокой частотой — 44%.
Первоначальные упражнения, такие как подгибание ног, казались эффектными, но не имели реального применения. Армия заменила их планками. Для обучения новым упражнениям требуется шестигранная перекладина, мяч и санки, что намного дороже, чем ручка и секундомер в старом тесте.
Разработанный с целью служить всей армии, ACFT ориентирован на более молодых солдат-мужчин, которые с большей вероятностью будут находиться на базе с доступом к этому оборудованию.
Доктор Кайл Новак, научный сотрудник Конгресса по науке и технологиям, отмечает, что первоначальный образец ACFT, который использовался для разработки начальных упражнений, был предвзятым в отношении женщин и солдат старшего возраста. 16 женщин-добровольцев среди 152 солдат представляли примерно 16% женщин, зачисленных в армию; средний возраст выборки — 24 года на несколько лет моложе, чем в армии. Более того, все 152 солдата были добровольцами, что, вероятно, исказило выборку в пользу людей с суперподготовкой: любой, кто записывается на тест с физической нагрузкой, вероятно, находится в лучшей форме.
Как менялись стандарты?
Затем последовал отчет RAND, и армия внесла изменения, смягчив стандарты для женщин. Но в то время, как армия продавала ACFT как гендерно-нейтральный еще в прошлом году, на самом деле это всегда была просто уменьшенная версия теста, разработанного для молодых мужчин в форме. Это еще один пример разрыва между тем, как военные воспринимают и продвигают себя, и тем, как они ведут себя на практике.
Тем не менее, новый ACFT, каким бы несовершенным он ни был, может намекнуть на более полную картину пригодности, чем его предшественник.
«Вам не нужно бегать 10 км в бою, — говорит Марк Дивайн, бывший морской котик и основатель SealFit, компании по тактическому фитнесу, которая консультирует военных, — что вы делаете, так это тащите 70 или 80 фунтов на спине и бегаете на короткие дистанции».
Эти маневры, по словам Дивайна, требуют «большой силы корпуса» и того, что он называет «долговечностью» или устойчивостью — чтобы избежать травм. Заставляя новобранцев тренировать движения, более близкие к тем, которые повторяются в бою, такие как перетаскивание саней, становая тяга и броски, ACFT может сократить количество травм, полученных в полевых условиях.
Некоторые из этих движений могут быть знакомы из пауэрлифтинга и кроссфита, программ, на которые элитные воинские части опирались некоторое время.
«Методы обучения всегда просачиваются из элитных групп», — говорит Дивайн. Элитные группы, такие как «морские котики» из Divine и армейские «зеленые береты», уже много лет приседают с тяжелыми весами и тянут сани».
Эти высокие физические стандарты частично связаны с тем, чтобы все было сложно и эксклюзивно.
«Нельзя раскрывать всем секретный соус, если они не хотят исследовать и выяснять это сами», — говорит Дивайн.
Другими словами, кандидат, который поступает на 24-недельный тренировочный курс SEALS, уже натренировавшись приседать с 400 фунтами, имеет больше шансов на успех.
The Murph
Чтобы оставаться в форме, элитные подразделения и силы специальных операций пробуют практически все, что работает. Некоторые перенимают свои программы из-за рубежа, например, тренировки с гирями в России, некоторые используют тяжелые веса, некоторые углубляются в «приведение своего ума в порядок» с помощью умственных подходов, таких как работа с дыханием.
Такие тренировки со временем рассекречивают, а исследования распространяются: программы просачиваются к резервистам, рядовым и, наконец, к сидящим за рабочим столом гражданским лицам, которые хотят встряхнуть быть в форме.
Лучший пример — CrossFit: The Murph, комплексная тренировка, названная в честь погибшего SEAL Майкла Патрика Мерфи. Он разработал его как небрежный способ сохранить свою силу и выносливость. Тренировка состоит из бега на одну милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 воздушных приседаний, выполненных менее чем за 75 минут в утяжеленном бронежилете.
Тренировка была принята CrossFit в 2000-х годах. Женщины соревнуются в более легких жилетах. «Мерф» не требует специального оборудования, проверен временем. В отличие от нового армейского теста, речь идет о том, чтобы обходиться тем, что есть вокруг.