Найдите занятие, которое и развлечёт, и будет полезным для здоровья.
Freepik
В теплое время года можно тренироваться на улице дольше. От этого польза еще в снижении уровня стресса, обретении спокойствия и улучшении качества сна. Регулярные уличные тренировки осенью защитят от хандры и подготовит к зимним холодам. В прохладную погоду организм расходует больше энергии, что ускорит похудение при соответствующих целях.
Где взять вдохновение для занятий спортом осенью?
Осень — прекрасное время для новых начинаний и спортивных испытаний. Разработайте осенний план тренировок с различными видами упражнений на свежем воздухе. Такой подход поддержит вашу энергию и мотивацию. Попробуйте новые виды деятельности, которых раньше избегали.
Для поддержания порядка установите ясные цели. К примеру, до конца осени занимайтесь трижды еженедельно на свежем воздухе. Составьте тщательный план и сосредоточьтесь на постепенном развитии, а не на стремлении к моментальным достижениям.
Утепляйтесь правильно
Для тренировок осенью на улице важна многослойность одежды: это позволит регулировать тепло и избежать перегрева. Исследования показывают, что терморегуляция помогает сохранить энергию и улучшить физическую производительность. Первый слой должен быть из влагоотводящего материала, чтобы оставаться сухим, а верхние — защищать от ветра и холода. Не забывайте про вентиляцию: тело должно дышать, поэтому выберите подходящую одежду.
Регулярность
Ключ к успеху не только в спорте – регулярные тренировки в одно и то же время. Такая привычка поддержит мотивацию даже в непогоду. Ученые установили: физическая активность на свежем воздухе благотворно влияет на настроение, сохраняя как физическое, так и психическое здоровье, даже в холодное время года.
Если вам не хочется заниматься на улице – тягать на снарядках или висеть на турниках и брусьях – у нас есть выход.
Какие есть альтернативы
Пеший туризм
У вас есть ещё как минимум месяц до сильных заморозков, чтобы выбраться подальше от города и устроить прогулку выходного дня, наслаждаясь осенними пейзажами природы.
- Нормализуете артериальное давление;
- Укрепите иммунную систему;
- Снизите уровень стресса;
- Снизите риск развития депрессии;
- Улучшите концентрацию внимания;
- Похудеете;
- Повысите выносливость.
Бег
Ещё один хороший способ оставаться в хорошей физической форме. Впрочем, во время осенних пробежек необходимо придерживаться нескольких рекомендаций, например:
- Выберите путь, где после окончания прогулки вы сможете попасть в тёплый дом и переодеться, не простудясь.
- Чтобы не затянуть в себя холодный воздух, дышите носом.
- Не забудьте о водном балансе. Вода нужна и во время осенних бегов, но в меньшем объеме, чем летом.
- Учитывайте атмосферные условия при выборе одежды. Это важно для сохранения здоровья.
Для смены ритма пробежек можно попробовать трейлраннинг – бег по естественным ландшафтам.
Спортивное ориентирование
Этот вид спорта отлично развивает выносливость: необходимо пройти заданную дистанцию максимально быстро, отмечаясь в указанных точках. Это одновременно бег и квест. В настоящее время проводятся многочисленные соревнования по этому виду спорта. Попробуйте себя и в этом.
Маунтинбайк
Если бег надоел, попробуйте велоспорт. То же самое расстояние по лесу возможно пройти на велосипеде. Это ещё и полезно.
- нагрузите большое количество мышц;
- избавитесь от лишнего веса;
- улучшите состояние костей и суставов;
- укрепите иммунитет;
- исправите осанку;
- улучшите психическое здоровье;
- нормализуете работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшите качество сна.
Теннис
Отличный вид спорта для любого возраста. Осенью можно освоить что-то новое, почему бы и нет — попробовать теннис?