Альтернативы отжиманиям на брусьях: 8 упражнений для сильных рук

РазбираемсяЧто делать, если желание тренироваться на брусьях отсутствует?

Какие группы мышц задействованы при отжиманиях на брусьях?

Такой снаряд поможет проработать:

• трицепсы;
• плечи;
• грудные мышцы.

Что вы получите от занятий на брусьях?

После регулярных занятий на брусьях:

• Будет работать лучше дыхательная и сердечно-сосудистая система.
• Кости, суставы и связки станут более прочными.
• увеличится сила и выносливость;
• Сила верхней части тела возрастёт.
• нормализуется артериальное давление;
• исправится осанка;
• уменьшится жировая прослойка.

Чем заменить?

Если вы предпочитаете исключить подобное упражнение из программы тренировок, заменяйте его следующими вариантами.

• Разгибание на трицепс на верхнем блоке;
• Жим штанги лежа узким хватом;
• Французский жим лежа;
• Выполнение разгибания рук с весом на трицепс в исходном положении стоя.
• Французский жим со штангой стоя;
• Отжимания в тренажере;
• Отжимания от скамьи из-за спины;
• Отжимания от скамьи с весом.