Почему нельзя пропускать день ног?
Freepik
Что такое потеря мышечной массы
Уменьшение размера и истощение мышечной ткани называется потерей мышечной массы. Такое явление может быть вызвано дисбалансом между синтезом и разломом белка мышц, который обусловлен различными факторами: возрастом, физической активностью и питанием. Существует три основных типа мышечной атрофии.
Физиологическая атрофия
Такое состояние характеризуется уменьшением функциональности мышц вследствие отсутствия физической нагрузки, ограниченной подвижности или малоподвижного образа жизни. Его можно часто устранить с помощью тренировок и здорового питания. К примеру: потеря мышечной массы из-за длительного нахождения в постели, иммобилизация в гипсе или снижение активности по причине возраста.
Патологическая атрофия
Уменьшение мышечной массы в данном случае обусловлено заболеваниями, такими как возрастная саркопения, недостаточное питание, гормональные нарушения (например, болезнь Кушинга) или хронические болезни, например рак или СПИД. Такой тип может не всегда быть полностью обратимым.
Нейрогенная атрофия
Это наиболее тяжёлая форма заболевания, возникшая из-за поражения или болезни нервов, отвечающих за работу мышц, например, при боковом амиотрофическом склерозе (БАС), травме спинного мозга или невропатиях.
К распространенным причинам мышечной атрофии относятся физическая неактивность, старение, недостаточное питание, повреждение нервов, хронические болезни, травмы и некоторые лекарства, например, кортикостероиды. Обычно симптомами являются видимое истощение мышц, слабость и трудности при выполнении физических действий. Одна конечность может казаться заметно меньше другой. Мышечная атрофия может ограничивать повседневные движения, такие как ходьба, подъем по лестнице или вставание из положения сидя, увеличивая риск падений и инвалидности.
В большинстве случаев лечат физиотерапией, программами упражнений и поддерживающим питанием. Иногда прибегают к операции или медикаментозному воздействию.
Что грозит снижением мускулатуры после тридцати лет?
Сбережение мускульной силы, преимущественно в ногах, имеет значение для благополучного старческого возраста и функционирования головного мозга. Исследования Саркопения, то есть существенное уменьшение объема мышц, связывают со снижением интеллектуальных функций.
По мнению физиотерапевта Аманды МаккеннаПоддержание активности и укрепление ног может способствовать предотвращению падений, которые случаются более чем с четырнадцатью миллионами. пожилых людей Почти ежегодно падение становится основной причиной смертей в этой группе населения, связанной с травмами. Практически все выжившие получают черепно-мозговые травмы, переломы костей и страх снова упасть, что ограничивает их физическую активность.
Как сила ног связана с когнитивным здоровьем
Сила мышц и физическая активность оказывают влияние на здоровье мозга, в частности на гиппокамп. с возрастом уменьшаетсяГиппокамп играет важную роль в памяти и когнитивных процессах. Несмотря на отсутствие достоверных методов предотвращения болезни Альцгеймера, регулярные физические нагрузки могут уменьшить вероятность её развития. Такие нагрузки не обязаны быть слишком интенсивными. исследование 2011 года Исследования установили, что аэробные тренировки, такие как ходьба, существенно повышают память и увеличивают объем гиппокампа у старших граждан.
Физиотерапевт Меган Оливос указывает на исследование 2015 года Исследование с участием однояйцевых близнецов показало связь между силой ног и улучшением когнитивных способностей у пожилых людей. Учёные при помощи МРТ изучали изменения в мозге и обнаружили улучшения по всему его объему.
В настоящее время учёные всё ближе к разгадке того, как тренировки влияют на работу мозга. Клэр СтивсИсследования, проводимые в Королевском колледже Лондона, посвященные вопросу старения, демонстрируют всё больше фактов о том, как физическая активность благотворно влияет на коммуникацию организма и стимулирует образование новых нейронов в головном мозге.
Скорость ходьбы имеет значение
Сила ног может способствовать поддержанию темпа ходьбы. По данным исследования 2016 годаЛюди, которые ходят медленно, втрое чаще имеют ограниченное участие в общественной жизни по сравнению с теми, кто ходит быстро. и плохое здоровье сердца могут способствовать замедлению ходьбы.
Тем, кто передвигается медленнее, участие в общественных делах даётся с большим трудом. Одиночество и социальная изоляция могут повышать вероятность ухудшения когнитивных функций, возникновения депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. и ранней смертиДля борьбы с медленным темпом необходимо укрепить мускулатуру ног и повысить силу в них.
Простые упражнения для укрепления ног
Развитие силы мышц ног стоит начать не позднее тридцати лет для сохранения красоты в старости. Первым шагом будет консультация у врача.
По мнению Оливос, пожилым людям можно выполнять простые упражнения дома. Например, держась за кухонный стол, можно поднимать на пятки или маршировать на месте. Постепенно тренировки стоит усложнить, используя умеренно тяжелые предметы. Главное — комфорт, это поможет сформировать привычку к регулярным нагрузкам.