Здоровью принесут огромную пользу занятия обычной деятельностью.
Freepik
Новое исследование установило: даже постоянное посещение тренажера не так полезно, как регулярная физическая активность в течение дня.
«Самая большая проблема, которую видим, — тенденция к тому, что называем «замещением»», — сказал Джейсон Фаннинг, доктор философии, профессор кафедры здоровья и физических упражнений Университета Уэйк-Форест в Северной Каролине и ведущий автор исследования. Замещение — это когда человек регулярно занимается в тренажерном зале, а затем компенсирует отрицательный эффект, чувствуя, что уже «достаточно сделал» для своих целей по здоровью и управлению весом. “Когда энергичная деятельность заменяет обычные действия, такие как прогулки с собакой и другие занятия, — говорит Фаннинг, — это может привести к возврату лишнего веса, а также к потере мышечной массы».
Что показало исследование
В исследовании приняли участие активно худеющие пожилые люди. После достижения желаемого результата выяснилось, что участники, практиковавшие краткосрочные упражнения, подразумевающие регулярную двигательную активность в течение дня, реже возвращали потерянный вес. Участники, занимавшиеся «структурированными» тренировками, например, в тренажерном зале, не добились успеха не из-за вреда для здоровья, а потому что обычно практиковали только этот вид физической активности.
По мнению Фаннинга, при потере веса человек лишается мышц, и когда люди вновь набирают вес после похудения, эти мышцы часто не восстанавливаются, что делает пожилых людей менее здоровыми, чем могли бы быть до снижения веса. «Физическая активность — мощное лекарство, — отметил Фаннинг. — Двигаясь весь день, мы получаем нужную нам дозу».
Переосмысление активности
Что же делать? Фаннеры и другие эксперты по физической активности утверждают, что переосмысление роли ежедневной деятельности и адаптация к ней – отличный план. Стоит отказаться от мысли, что движение без крепатуры и без абонемента в спортзал бесполезно. Пожилым людям, как и представителям других возрастных групп, нужно взглянуть на свой распорядок дня и найти способы добавить в него регулярную активность.
Найдите занятие по душе и внедрите его в свой день. Прогулки с товарищами, прогулки с питомцем, работы в огороде или велопрогулки — примеры.
В заключение
В упомянутом не означает, что фитнес-клуб — плохое решение. Нагрузки. Предоставляют ряд преимуществ и актуальны для любого возраста. Кроме того, групповые занятия и общение в спортзале полезны людям пожилого возраста сами по себе. Убедитесь, что тренировки не являются единственным занятием на протяжении дня.