И даже при наличии всего пятнадцати минут до завтрака постарайтесь немного позаниматься.
Freepik
Преимущества утренней тренировки.
Утренняя зарядка способствует улучшению физического и психического состояния на протяжении дня. Тренировки утром повышают шансы на постоянное выполнение упражнений из-за меньшего количества отвлекающих факторов.
Зарядка утром положительно сказывается на физическом состоянии: она стимулирует кровообращение, обеспечивая мышцы и органы кислородом. Выработка эндорфинов – гормонов, поднимающих настроение и снижающих усталость, также активизируется. Благодаря этому повышается ясность ума и улучшается концентрация.
Утренние физические нагрузки улучшают обмен веществ, ускоряя метаболизм в течение нескольких часов. Это может способствовать контролю веса и поддержанию работы организма. Для сердечно-сосудистой системы зарядка полезна: она регулирует артериальное давление и снижает риск болезней сердца и инсульта сильнее, чем тренировки в другое время суток. У людей с диабетом первого типа утренняя физическая активность помогает уменьшить вероятность гипогликемии.
Утренняя зарядка повышает качество ночного отдыха. За счёт неё быстрее наступает сон, а сам он протекает более глубоко без пробуждений. Такое воздействие частично обусловлено влиянием утреннего света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а также выработку мелатонина.
5 упражнений для утренней зарядки
Если вставать по утрам тяжело, займитесь зарядкой. Поможет это структурировать день и начать его с хорошим настроением. поделился Набором упражнений краткого действия.
Подъемы на носки
- Станьте прямо, поставив ноги немного уже плеч, и прижмите руки к телу.
- Встаньте на носочки и тянитесь руками вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Боковой выпад с касанием стопы
- Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч, руки вытяните в стороны.
- Наклонившись вперёд, согни правую ногу и левой рукой коснусь её.
- Вернувшись в исходное положение, выполните движение в обратную сторону.
- Выполните 3 подхода по 16 повторений.
Шаги с наклонами
- Переложите вес на правую ногу, небольшим шагом влево передвиньте левую.
- Прикоснитесь правой и левой рукой к стопе левой ноги, наклонившись к ней.
- Выпрямившись, поднимите руки вверх, отводите влево ногу назад.
- Выполните то же самое на другую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Круговые движения ногами
- Примите стойку прямо, ладони положите на бедра.
- Переложите вес на правую ногу, а левую согните под прямым углом.
- Выполните вращательные движения в тазобедренном суставе левой ноги, затем повторите движение правой ногой.
- Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Наклоны в приседе
- Примите положение сидя с поднятыми вверх руками.
- Поместите правую руку к правой пятке и сделайте небольшой наклон в ту сторону.
- Вернитесь к началу и сделайте то же самое с левой стороны.
- Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Польза утренней зарядки: выводы
Зарядка утром готовит тело и разум к предстоящему дню, повышая энергию, концентрацию внимания и скорость обмена веществ. Такие занятия полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшают качество сна и способствуют формированию полезных привычек и здорового образа жизни.