Активируйте свой пресс на 100%: накачайте 6 кубиков без тренажерного зала
Freepik
Как увидеть пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Не стоит забывать, что пресс есть у всех, просто иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Поэтому для начала нужно избавиться от него можно с помощью дефицита калорий. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит. Они могут ускорить процесс, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Также стоит помнить, что диета не должна быть слишком строгой. Организму необходимо получать все полезные вещества даже при сокращении меню.
Тренировка на пресс
Скручивания с согнутой ногой
- Лягте на спину, руки скрестите на груди, правую ногу выпрямите, левую согните в колене;
- Поднимите лопатки и потянитесь туловищем вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните несколько повторений с согнутой левой ногой, затем столько же с согнутой правой.
Скручивания лягушка
- Лягте на спину, руки соедините и поднимите над головой, ноги согните в коленях;
- Соедините стопы, а колени разведите по сторонам, останьтесь в таком положении;
- Поднимите туловище и коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните над головой;
- Поднимите также руки и лопатки;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Скручивания к поднятым ногам
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите вверх, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левой рукой к правой стопе.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Ноги слегка поднимите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Снова вернитесь в исходную позицию.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Поверните корпус вправо, затем влево.