Актерам за 50, но по их физической форме так и не скажешь.
Соцсети
Голливудские актеры Рэйф Файнс Актеры Джеффри Раш (62 года) и Мэтт Дэймон (54 года) претерпели существенные трансформации своего облика ради роли известного героя Греции — Одиссея.
В декабре Файнс дебютировал в фильме Уберто Пазолини «Возвращение», сейчас же Дэймон работает над более динамичной версией «Одиссеи» Кристофера Нолана.
В последнее время в интернете распространились фотографии пары, которые выглядят спортивными и тренированными, несмотря на то, что подобные трансформации для знаменитостей уже не являются чем-то необычным, что делает их результаты ещё более заметными.
Режим Файнса
Файнс выполнял строгий режим тренировок длиною в пять месяцев, сообщив тренеру Дану Авасилкаю о желании выглядеть «как старый кусок веревки».
Древние греки не имели спортзалов, но обладали отличной физической формой. говорил Для достижения подтянутого, закаленного телосложения Файнс следовал строгому режиму, начавшемся с тренировок в 5:30 утра – шесть дней в неделю – и включавшем бег, силовые тренировки и даже балет.
В этом возрасте главное – профилактика травм. Нельзя тренировать 60-летнего человека так же, как 20-летнего. У них другие мышцы, кости и суставы. Я следил за тем, чтобы тренировки Рэйфа были строгими и безопасными. Форма – это самое главное. сказал тренер Файнса Дэн Авасилкай.
Подготовка к съемкам стартовала за два с половиной месяца. За это время вес Файнса уменьшился с 80 до 72,5 килограмм – жир сменился мышечной массой.
Диета Файнса
Файнс придерживался строжайшей диеты, основу которой составляли продукты с высоким содержанием белка: постное мясо, рыба, греческий йогурт и протеиновые коктейли. Некоторые блюда Файнсу готовил Авасилкай.
Актер исключил из рациона хлеб, десерты и алкоголь, хоть иногда позволял себе небольшую сладость. «В некоторые моменты я радовал Рэя нашим любимым итальянским мороженым», — говорил Авасилкай.
В дни без съёмок Файнсу нужно было воздерживаться от воды вечером и днем съемки, чтобы выглядеть уставшим. Такая практика, как говорит Авасилкай, нежелательна. «Это образ на несколько дней съемок фильма. В обычной жизни важно пить воду правильно», – поясняет тренер.
Еще больше, чем скульптурная фигура, впечатляет постоянство Рассела Файнса в соблюдении режима тренировок и питания, продолжившегося после завершения съемок.
У него больше энергии, отсутствуют боли в суставах, и он сильнее, чем когда-либо. Возможно выполнить 17 подтягиваний, 78 отжиманий подряд и сделать жим лежа на 65 килограммов. В 62 года это невероятно, – добавляет Авасилкай.
Как тренировать как Рэйф – особенно если вам за 60
Известный наставник уверен, что каждый, кто перешагнул 60-летний рубеж, может последовать примеру Файнса. Вместе с тем, по его мнению, главная цель – стать лучшей версией самого себя, а не сравнивать себя с кем-либо другим.
Помните, что среди рекомендаций по питанию и тренировкам не существует одного подходящего для всех варианта. У каждого человека индивидуальные особенности и потребности, – подчеркнул Авасилкай.
Если вам за 60 лет и вы желаете выглядеть как Файнс, Авасилкай советует уделять внимание силовым тренировкам с использованием сложных упражнений, например, приседаний, тяг и жимов. «Форма, темп и дисциплина – вот что дает результаты», — отметил он.
Тренировки не должны длиться больше часа для полноценного восстановления. Кардио рекомендуется выполнять трижды в неделю, например, brisk walking.
Бег на беговой дорожке предпочтительнее для людей старше 50 или 60 лет, а также имеющих проблемы с подвижностью или дегенеративные изменения костей из-за возраста, так как это обеспечивает некоторую поддержку суставам.
Авасилкий считает, что для питания важно употреблять больше белка, особенно в пожилом возрасте, для поддержания мышечной массы, нормализации уровня сахара в крови и снижения аппетита.
Перед сном рекомендуется употреблять небольшое количество полезных углеводов: батат, овес или ржаной хлеб, так как «они помогают снизить уровень кортизола и улучшить сон», способствуя восстановлению.
Авасилкай рекомендует посещать спортивный массаж три-четыре раза в неделю для детоксикации организма.
Как тренировался Мэтт Дэймон
Хотя о нынешних тренировках Дэймона О «Одиссее» известно немного. Звезда боевиков не новичок в безумных физических трансформациях: ранее работал с тренером Джейсоном Уолшем над несколькими фильмами, готовясь к сценам с обнаженным торсом в фильме «Джейсон Борн» 2016 года.
Для роли, ему нужно было быть в невероятно хорошей форме к 45 годам, Дэймон ежедневно выполнял 100 приседаний, 300 отжиманий, 50 приседаний и 50 прыжков с приседанием.
«Он любит вызовы», — рассказал Валш отмечает, что тренировались до 100 подтягиваний два или три раза в неделю. Исследовали количество подходов, необходимое для достижения результата в 100 подтягиваний. Потери лишнего веса делали подтягивания легче. В среднем получалось около 30 подтягиваний за подход.
Он делал подтягивания с шестнадцати килограммовым весом на поясе и одноногое приседание с пятью шестнадцатью килограммовыми гантелями по бокам.
Для повышения уровня своей физической подготовки, Дэймон Добавил интервальные тренировки на тренажере VersaClimber и беговые заезды большой протяженности, например, по улицам Дуньхуана в северо-западной части Китая.
Во время съемок повар Дэймон снабжал его питанием на 2000 калорий в день.
Как и Файнс, он сознательно уменьшил употребление воды для выделения мускулатуры перед некоторыми сценами – прием, который часто применяется во время сцены без рубашки.