Адский комплекс упражнений, который заставит гореть абсолютно все мышцы: бросьте себе вызов
Создать красивое рельефное тело можно, только соблюдая правильную диету и регулярно тренируясь.
Блогеры с YouTube-канала «Тренер» показали адскую тренировку для бойцов, которая поможет проработать все группы мышц. Однако она оказалась не под силу даже многим опытным спортсменам.
Комплекс упражнений
Вся тренировка состоит из 10 упражнений, каждое из которых нужно повторить 66 раз.
Становая тяга
Она выполняемся со штангой весом 50 килограммов.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер;
- Ступни разверните в стороны;
- Присядьте, наклонив корпус немного вперед;
- Возьмитесь за штангу двумя руками, расставив их не очень широко;
- Выпрямитесь и поднимите штангу.
Запрыгивания на бокс
Для этого упражнения потребуется возвышенность высотою 60 сантиметров.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо перед боксом;
- Резким движением запрыгните на него и выпрямитесь;
- Также резко спрыгните, вернувшись в исходное положение.
Подносы ног к перекладине
Техника выполнения:
- Возьмитесь за турник обычным хватом, выпрямите все тело;
- Напрягая пресс, поднесите ноги к рукам;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Махи гирей
Для этого упражнения лучше взять гирю весом 24 килограмма.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
- Возьмите гирю в обе руки;
- Согнитесь в тазобедренном суставе и заведите гирю назад между ног для размаха;
- Затем поднимите ее над головой и вернитесь в исходное положение.
Подтягивания
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину обычным хватом;
- Прикладывая максимум усилий подтяните себя к турнику так, чтобы подбородок оказался над ним;
- Вернитесь в исходное положение.
- Необязательно выполнять все 66 повторений за один подход, можно сделать их с минимальным отдыхом.
Трастеры
Для этого упражнения следует взять штангу 25 килограммов.
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Руки согните в локтях, штангу держите перед грудью;
- Сделайте глубокий присед;
- Из этого положения резко вытолкните себя вверх;
- В момент подъема выбросьте штангу над головой;
- После опустите штангу на пол и вернитесь в глубокий присед.
Подъемы на пресс
Техника выполнения:
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях;
- Руки уберите за голову;
- Напрягая пресс, поднимите туловище;
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Вернитесь в исходное положение.
Броски набивного мяча
Техника выполнения:
- Возьмите в руки мяч;
- Встаньте около стены;
- Подбросьте снаряд на высоту 3,5 метра так, чтобы он ударился о стену;
- Поймайте его и вернитесь в исходное положение.
Берпи
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
- Присядьте, согнув ноги в коленях;
- Упритесь ладонями в пол;
- Прыжком встаньте в плану на вытянутых руках;
- Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, а затем снова вернитесь в исходное положение;
- Согните ноги, приняв упор сидя;
- Выпрыгните вверх.
Двойные прыжки на скакалке
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, в руки возьмите скакалку;
- Подпрыгните и два раза перекрутите скакалку.
- Если выполнять двойные прыжки не получается, можно сделать одинарные, но в два раза больше.