Недостаточно полагаться лишь на одну мотивацию. Пример другого человека может послужить источником вдохновения и побудить к занятиям, однако этого оказывается мало. Представьте ситуацию: вы видите в социальных сетях аккаунт человека, регулярно посещающего тренажерный зал, увеличивающего мышечную массу или успешно сбросившего пять килограммов. Для того, кто давно планировал заняться спортом, это может стать сигналом и толчком к действию. В результате вы приобретаете абонемент в фитнес-центр, договариваетесь с друзьями о совместных утренних пробежках и посещении бассейна раз в неделю. Однако через семь дней мотивация начинает иссякать, а ее место занимает усталость после напряженного рабочего дня. Недостаточно просто заставить себя отправиться в спортзал после работы; необходимо также находить время для решения бытовых вопросов, встреч с друзьями и личного отдыха.
Как тренироваться на улице?
Даже занятия спортом на открытом воздухе в осенний период могут иметь свои преимущества: интенсивные нагрузки переносятся более легко, при условии правильной подготовки мышц.
Совет №1
По мнению специалиста по спорту, разминка в холодную погоду должна быть более продолжительной. не менее 10–15 минут, чтобы хорошо разогреть мышцы.
Совет №2
Тренер настоятельно рекомендует уделять особое внимание выбору одежды.
«Для комфорта во время тренировок рекомендуется использовать многослойную одежду. В качестве первого слоя стоит выбрать термобелье для отвода влаги, поверх него – флисовую кофту для сохранения тепла, а в завершение – мембранную куртку, обеспечивающую защиту от ветра и дождя. Использование хлопковых тканей нежелательно из-за их способности быстро промокать и медленно высыхать. Также необходимо позаботиться о головном уборе, перчатках и водонепроницаемой обуви». Владислав бондаренко Фитнес-тренер и эксперт Авито Услуг
Как тренироваться в спортзале?
Совет №3
По мнению фитнес-тренера, посещение тренажерного зала после работы нецелесообразно. В условиях недостатка естественного освещения и истощения физических и эмоциональных ресурсов после рабочего дня тренировки будут малоэффективными. Наилучшим вариантом является планирование занятий на раннее утро.
Совет №4
Двухчасовое пребывание в тренажерном зале также не оправдано: 45-60 минут занятий при хорошей интенсивности.
Совет №5
Дополнительный совет – избегать ежедневных посещений зала, стремясь максимально использовать абонемент с понедельника по пятницу.
Чрезмерные тренировки могут оказать негативное воздействие на организм, поскольку мышечные волокна нуждаются в периоде восстановления между занятиями. Слишком интенсивные и частые физические нагрузки способны спровоцировать микроповреждения мышц, истощение нервной системы, нарушение гормонального баланса, а также износ суставов и связок. Такой гиперактивный режим особенно рискован для начинающих спортсменов. Регулярные занятия спортом два-три раза в неделю вполне способны принести ощутимый результат и не нанесут ущерба здоровью. Важно понимать, что увеличение интенсивности и частоты тренировок не ускорит достижение поставленных целей. владислав бондаренко Фитнес-тренер и эксперт Авито Услуг