Быстрая домашняя тренировка. Freepik
пятнадцать минут занятий спортом положительно влияют на здоровье.
Последние исследования показали, что… опубликованы В 2024 году журнал Healthcare опубликовал исследование, показавшее, что пятнадцать минут ежедневных тренировок укрепляют физическую форму, повышают энергию и настроение, а также улучшают сон. Ученые вновь подтвердили, что даже короткие всплески активности приносят значительную пользу для здоровья.
Исследователи из Университета Южной Австралии проанализировали данные 11 575 участников из разных стран и обнаружили, что программа оздоровления «15 Minute Challenge» побудила 36 процентов участников выполнять рекомендации по физическим упражнениям, а 59 процентов — их превышать. За шесть недель эксперимента добровольцы увеличили среднее время ежедневных упражнений на двенадцать минут, достигнув в итоге 85 минут в неделю.
У участников также отмечено:
- улучшение физической формы на 14%,
- повышение уровня энергии на 12%,
- улучшение общего состояния здоровья на 8%,
- повышение качества сна на 8%,
- улучшение настроения на 7,1%.
Доктор Бен Сингх, ведущий исследователь, утверждает, что пятнадцатиминутные тренировки способны улучшить благополучие. По его словам, регулярная физическая активность приносит большую пользу для здоровья как тела, так и разума. Она играет важную роль в профилактике и лечении хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак, а также уменьшает симптомы депрессии и тревожности.
4 упражнения на все тело
Подробно ознакомьтесь с инструкциями и повторите цикл столько раз, сколько вам удобно. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не доводящими до полного истощения.
Отжимания с касанием стопы
- Примите положение упора лежа, опираясь на выпрямленные руки.
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Расположите ладони прямо под плечами.
- Склоните локти и грудями приблизитесь к полу.
- Разведите руки в стороны и поднимитесь до исходного положения.
- Потрогайте левую стопу правой рукой.
- Выполните ещё одно отжимание, коснувшись левой рукой правой стопы.
Тренируйтесь тридцать секунд, затем переходите к следующему упражнению.
Приседания с шагами
- Примите положение сидя с коленями согнутыми под прямым углом и тазом параллельным полу.
- Идите вперёд небольшими шагами, то становясь на ноги, то опускаясь в приседе.
Выполняйте тридцать секунд.
Тяга к животу
- Примите прямостоячее положение, ступни расположите на ширине плеч с легким сгибанием коленей.
- В руки возьмите отягощение;
- Спину наклоните, но держите прямой;
- Возьмите груз, приложив его к области живота, разводя руки в стороны.
- Выпрямите руки и опустите снаряд.
Выполняйте тридцать секунд.
Подъемы таза
- Усадись на пол, руки отведите за спину, согни колени и подними таз, создав с телом одну прямую линию.
- Согните правую ногу в колене и поднимите её.
- Наклонитесь так, чтобы ванна коснулась пола, не опускаясь полностью.
- Снова поднимитесь в стойку.
Подержите равновесие на одной ноге пятнадцать секунд, затем переходите на другую ногу и повторите.
Короткие тренировки: выводы
Даже кратковременные занятия могут быть полезны: лучше провести пятнадцать минут в тренировке, чем совсем не заниматься. С помощью небольших занятий маловероятно быстро нарастить большие мышцы, но подтянуть фигуру и улучшить здоровье всё же получится. Например, утром можно выполнить короткий комплекс упражнений — это поможет проснуться и придаст энергии.